Беременность и роды, безусловно, отражаются на женской фигуре. Но сбросить лишний вес вполне реально.
Будьте реалистичны
Знаменитости в инстаграме могут хвастаться идеальными формами уже через пару месяцев после родов. Но это не значит, что так будет у всех. Исследования показывают, что 75% женщин нужно больше года, чтобы вернуться к весу до беременности. Так что не гонитесь за рекордами.
Худейте плавно
Жесткая диета после родов вредна. Вам необходимо полноценное питание , чтобы организм мог восстановиться . Не стоит подвергать его излишнему стрессу. Кормящим мамам нужно потреблять как минимум 1800 килокалорий в день. Это не препятствие для плавного снижения веса. Но 1,5 кг в месяц — это максимум, больше не надо.
Выбирайте здоровую пищу
Ешьте продукты с высоким содержанием белка: курицу, индейку и другое постное мясо, нежирную рыбу, молочные продукты, яйца, орехи. Полезны также овощи и цельнозерновые крупы: в них много клетчатки, которая хорошо насыщает.
А вот сладкое нужно сильно ограничить, особенно печенье, кексы и торты из магазинов — в них больше всего сахара и вредных углеводов. Не ешьте также фастфуд, консервы и готовую еду в упаковках, сладкие кукурузные хлопья и другие готовые завтраки.
Ведите дневник питания
Записывайте, что вы съедаете, в блокнот или специальное приложение. Не обязательно считать калории. Главное — осознавать, сколько вы съели и какая это была еда. Так вы научитесь сокращать порции и выбирать более здоровые продукты.
Больше двигайтесь
Питание важно, но лучший способ сбросить вес — физическая активность. Если у вас были естественные роды , то нагрузка безопасна уже с первых дней после них. При осложненных родах и кесаревом сечении можно начинать заниматься примерно с четвертой — шестой недели — точный срок лучше обсудить с врачом.
Начинайте постепенно : делайте легкие упражнения на растяжку, ходите в быстром темпе. Позже можно добавить и силовые тренировки. Если до беременности вы активно занимались спортом, то можно плавно возвращаться к прежним нормам.
Чтобы сбрасывать вес, нужно двигаться хотя бы 150 минут в неделю. Лучше всего распределять активность равномерно. Попробуйте ходить 30 минут каждый день.
Если на тренировки нет времени, берите ребенка с собой на прогулку — в коляске или рюкзаке-кенгуру . Когда на упражнения не хватает силы воли, запишитесь на групповые занятия — так мотивация будет выше. Кормите грудью
Это не только полезно для ребенка, но и помогает сбросить вес. Чтобы вырабатывать молоко, вы сжигаете много жировых клеток, которые запасли во время беременности
Подписка на мой инстаграмм, там много информации о женском здоровье - as_ginekolog.