Привет, друзья! В этой статье собраны 7 составляющие питания, которые помогут вам запустить и ускорить процесс набора мышечной массы.
1. Питание на массу
Один из важнейших стимулов для роста мышечной массы является профицит энергии.
Для того, что бы мы могли просто идти пить воду, тренироваться и в том числе наращивать мышцы, нам нужна энергия. Ее организм получает из пищи. Но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут рости, как бы правильно мы не тренировались. Поэтому за день мы должны получить больше калорий, чем потратить. А что бы все нутриенты из пищи нормально усваивались, нам важно есть не просто больше, а чаще.
2. Режим питания
Для набора массы. Хорошо работают не большие, но частые приемы пищи.
Частые - это когда перерывы между ними примерно 2.5 - 3 часа.
В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Это будет оптимально, потому что если есть еще чаще, то вы будете сильно перегружать ваши внутренние органы. Но здесь вы можете сказать:
"я уже ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму, но вес я так и не набираю. Что мне делать? ".
В этой ситуации первое, на что надо обратить внимание, - это то, что вы едите.
https://t.me/bodyfitd
3. Качество еды
Было бы круто просто есть все что хочется и по больше, что бы набирать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но к сожелению это так не работает. Для набора мышц надо проследить не только за калорийностью, но например витамины и минералы нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц. И уже получается, что бургеры и кола не совсем все что надо, потому что да калории вы наберете, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что там нет достаточной пищевой ценности для того что бы дать возможность мышцам рости.
И суть в том, что достаточно правильно организовать свое питание, и вы сразу начнете замечать, как мощнее становится ваше тело. Ключ к этому - планированию вашего дневного рациона.
https://t.me/bodyfitd
4. План питания
Распишите для себя меню на несколько дней вперёд. Если вы заранее заморозите ингредиенты, то вам станет проще держать режим питания, и ваши мышцы обязательно отреагируют, когда вы наполните свой рацион нужными для роста продуктами.
Но если вам трудно есть 5 раз в день, то можно заменить 1 прием. в жидкой форме.
5. Коктейли
Как альтернатива твердой еде для набора веса самыми эффективными добавками будут: Гейнер И Протеин.
Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять Протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело переходите к Гейнеру. Главное, на что нужно обратить внимание при выборе гейнера, это что бы в его состав входили сложные, а не простые углеводы. Так вы получите пользу, а не съедите ложку сахара. Особенно эти добавки будут актуальны для Эктоморфов, тоесть от природы худых людей.
https://t.me/bodyfitd
6. Тип телосложения
Говоря просто: если вы худой и очень сложно набираете вес, то впринципе можно не бояться перебрать калорий. И в какой-то степени вам даже очень повезло, потому что вы можете чаще других позволить себе вкусные высококалорийные приемы пищи без последствий. в наборе жира на животе.
Если вы средний по телосложению и набираете впринципе нормально, но когда часто питаетесь фастфудом и не контролируете свой рацион, то начинаете подзаплывать. Старайтесь допускать меньше cheat mealов и по минимуму перекусывать незапланированно. Ваш профицит должен быть не очень большим.
А если вы склонны к полноте, то ваш режим питания должен быть просто идеально чистым для максимального набора не жировой, а именно мышечной массы.
Но, говоря точнее, независимости от типа телосложения. Для качественного роста массы ваш рацион должен быть грамотно сбалансирован.
https://t.me/bodyfitd
7. Сбалансированность рациона
Для чистого роста мышц вы должны съедать нужное количество белков, жиров, углеводов и плюс вам надо это вложить в оптимальное для вас количество калорий.
https://t.me/bodyfitd
ЕСЛИ ЭТА СТАТЬЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ, ОЦЕНИТЕ ЕЁ И НАПИШИТЕ, КАКОЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ДЛЯ СЕБЯ ВЫДЕЛЯЕТЕ ВЫ, А Я ЖЕЛАЮ ВАМ УСПЕХОВ. ЗАНИМАЙТЕСЬ СОБОЙ И ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ДО ВСТРЕЧИ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ.