Данный алгоритм массажа не для специалистов массажа, а для тех, кто не планирует посвящать себя в глубины знаний анатомии и биомеханики тела, но при этом хочет самостоятельно помочь себе или близким.
В данном алгоритме не будут учитываться возможные индивидуальные причины возникновения боли, а только усреднённые и стереотипные движения и положения тела, которые могут привести к возникновению боли.
Давайте разбираться.
Чаще всего водители приходят с болью в шее, правом плече и пояснице
У всех мышц есть свой ресурс, поэтому даже, если размер сидения и положение за рулём соответствуют росту и комплекции водителя, длительная вынужденная поза будет негативно сказываться на тонусе мышц.
За исходную точку возьмём вариант, когда уже организм начал подстраиваться под неправильную работу и появилась боль.
В напряжении будут находиться мышцы, которые сближают отдельные регионы. Обратите внимание на себя, как вы сидите основное время за рулём.
- Если одно плечо выше другого, значит мышцы шейно-воротниковой зоны с этой стороны находятся в напряжении.
- Если голова выехала вперёд, вы согнулись в районе диафрагмы, а спина при этом колесом, значит будут укорачиваться и перенапрягаться мышцы расположенные спереди, а дыхание с диафрагмального станет верхнегрудным.
- Если при всём вышеперечисленном вы сидите таким образом, что мышцы живота вообще не напрягаются, то будут страдать мышцы спины и тазового дна.
- Чаще всего у своих клиентов-водителей, я наблюдала фасциальное укорочение на стопе. Видимо, это потому, что надо давить на педаль, а это не всегда удобно из-за обуви.
Как правильно сделать массаж.
Мышцы которые находятся в напряжении нужно вывести в натяжение и простучать, а мышцы, которые потеряли свой тонус нужно хорошо размять, связки и сухожилия любят, чтобы их растирали.
- Синий цвет - выводим мышцу в натяжение и простукиваем. Так устранится фасциальное укорочение. Простукивать можно рукой или перкуссионным массажером.
В районе затылка делайте постукивания пальцами, можете использовать технику, которая показана в видео - "Шум в ушах".
Если используете массажер на грудине, то положите на грудину мягкое полотенце, иначе будут некомфортные ощущения при контакте массажера с грудиной.
- Розовый цвет - разминаем, если находим болезненные точки, то нажимаем на эту точку и давим с постоянной силой до момента исчезновения боли.
Давить нужно с такой силой, чтобы мышца не напрягалась от вашего давления и человек не хотел от вас убежать. Палец держим перпендикулярно мышце на которой работаем.
- Желтый цвет - растираем. Не нужно растирать кожу! Нужно сдвигать ткани. Поставили руку на мышцу, углубились в ткани и, не отрывая руки от кожи, сдвигаем вперед-назад и кожу и мышцы.
ВНИМАНИЕ! Если у вас уже возникла боль в пояснице и распространяется в ногу, то ни в коем случае не массируйте ягодичные мышцы. Это может усилить отек грушевидной мышцы, которая еще сильнее сдавит нерв и ваше самочувствие ухудшится. Можно только растереть месте прикрепления, которые показаны на рисунке желтым.
Что важно делать кроме массажа, чтобы поддержать здоровье?
Правильное дыхание. Как научить себя правильно дышать, читайте в нашей статье - "Дышать - хорошо! А хорошо дышать - еще лучше!".
Если вы работаете профессиональным водителем и ваш график работы полностью сбивает все циркадные ритмы, то важно следить за рационом и режимом питания, сна и отдыха.
Об этом вы можете подробно ознакомиться в статье - "Стресс".
Спасибо, что дочитали до конца! Это была пробная версия массажа простыми словами не для профессионалов.
Поделитесь своими отзывами на этот счет. Если понравилась статья, то напишите, для какой еще профессии вам было бы интересно узнать алгоритм массажа. Если на ваш взгляд в статью нужно что-то добавить еще, тоже пишите!