Продуманная диета и занятия спортом позволяют эффективно сбрасывать и поддерживать вес, но только если они становятся частью жизни. Краткосрочные жёсткие ограничения в еде и «набеги» в фитнес‑клуб грозят срывами и быстрым возвратом сброшенных килограммов.
Если вы пока не готовы к глобальным изменениям, попробуйте завести несколько простых привычек, которые помогут тратить чуть больше калорий, а потреблять — чуть меньше.
Да, так вы вряд ли потеряете 5 кг к пляжному сезону. Зато сможете плавно похудеть без замедления метаболизма и пищевых расстройств, а также удержать здоровый вес на всю оставшуюся жизнь.
1. Ешьте медленно и жуйте тщательно.
2. Добавьте к приёму пищи салат и ешьте его первым.
3. Выпивайте стакан воды до приёма пищи.
4. Меняйте продукты на менее калорийные.
5. Не ставьте жёстких запретов на любимую еду.
6. Откажитесь от жидких калорий.
7. Правильно выбирайте снеки для перекуса.
8. Обедайте и ужинайте пораньше.
9. Высыпайтесь.
10. Больше двигайтесь в обычной жизни.
Ещё больше лайфхаков в моём профиле.