Как похудеть в возрасте за 50.
Мне больше 50 лет, я пред пенсионер. Никогда не страдала от лишнего веса. При росте 170 см, весила 56-58 кг.
Никогда не занималась спортом, не исстязала себя изнурительными тренировками, По-видимому не плохая наследственность.
Но вдруг, после 50 я стала замечать, что появились складки на боках, увеличился животик и килограммы поползли. Сначала утешала себя, что наступит лето и вес придёт в норму, но увы..., он только рос.
Я прекрасно понимала, что стал меняться обмен веществ, отсюда лишние кг. Что же делать? Я работаю, работа сидячая, спортом я не пойду заниматься, лишний раз пройти пешком, а не на лифте, я себя не заставлю. То есть физическую нагрузку не увеличу. Выход - корректировка питания.
Делюсь, что мне помогло.
1. Ограничение, вплоть до полного отказа всё сладкое. Сахар, варенье, вся, выпечка, конфеты, шоколад, печенье, сладкие напитки. Если очень хочется- можно чайную ложку мёда
2. Отказ от всех видов колбас, сыра. Позволяла себе кусочек адыгейского сыра. Масло сливочное- отказ, только растительное
3. Мясо-курица, индейка,кролик можно. ПОлный отказ от свинины и говядины, даже в отварном виде.
4. Всё продукты-не досаливала
5.ела творог, иогурт натуральный, молочные продукты, каши, супы, овощное рагу, яйца, много салатов, иногда рыбу любую.
6. Хотела отказаться от хлеба, но не смогла. Перешла на чёрный.
7Добавила в ежедневный рацион по горсти орехов, иногда-сухофруктов.
8. Отказалась от кофе, пью только чай или воду.
Знаете, результат почуствовала через неделю. Минус 2 кг, нет совершенно тяги к сладкому и жирному. Легче желудку стало после еды.
Дальше думаю добавить физической активности. О результате напишу.
Хотела привлечь к здоровому питанию мужа-отказ. У него лишний вес зашкаливает. Но сейчас сам стал экспериментировать с едой. Разработал свою диету. Я согласна, лишь бы был результат.
Делитесь, у кого как обстоят дела с лишним весом.