Когда мы читаем про какую - нибудь психологическую технику, как правило, мы воспринимаем её универсальной. А между тем, далеко не всегда все техники безоговорочно подходят всем одинаково.
Например, так называемые #техники релаксации как способ справляться со стрессом и связанными с ними неприятными тревожными состояниями подходят лишь тем, у кого реакция на #стресс проявляется тем, что называется БЕЙ.
Наверняка вы слышали про три реакции на стресс, обусловленные в том числе биологически: "бей, беги, замри". У каждого из нас, в основном, превалирует какая-то одна из них.
1. Реакция БЕЙ: стресс вас озлобляет, вы становитесь взвинченным, проявляется #агрессия (разумеется, это нормально), учащается сердцебиение, включаются действия, порой суетливые. Как раз здесь и подходят техники глубокого дыхания, расслабления, мышечной релаксации.
2. БЕГИ: под влиянием стрессовых ситуаций вы становитесь растерянным, обескураженным, даже депрессивным, при этом словно избегающим, убегающим от реальности, где стресс уже на вас повлиял. Здесь будут уместны техники, стимулирующие нервную систему, включающие вас, возвращающие в ситуацию, интенсивные движения, что - нибудь ритмичное, power йога.
3. Реакция иммобилизации (ЗАМРИ). обычно эта реакция свойственна тем из нас, кто хорошо так травмирован в детстве или позже. Под влиянием стресса происходит застывание, #оцепенение , мы неспособны #мыслить и #действовать. Здесь важно пробудить себя как к реакции "бей", так и к реакции "беги". Через тело будет сподручней. Позвольте себе любую двигательную активность, задействуйте всё тело, верните себя в себя через активность, усилием воли буквально. И важно такой метод чередовать с релаксацией и вниманием к дыханию, наблюдением себя.
Таким образом мы можем не только установить способ именно нашей реакции на стрессовые ситуации (важно!), но и осознавать то, как именно можно справляться с ними, ведь подобные ситуации - часть жизни, и это #нормально .
#эдуардильин
#психология
#трансформационныйкоучинг