ЧТО УЛУЧШАЕТ БЕГ:
улучшенной работе сердечной мышцы
Cердечно-сосудистая система.
Улучшается эластичность сосудов, они становятся более прочными.
Ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее. Сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;
Бег заряжает организм кислородом. Это дает выброс энергии.
Бег — источник хорошего настроения. Этому способствуют эндорфины.
Бег и работоспособность мозга — улучшается работоспособность мозга.
Начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию. Энергии хватает на весь день.
Запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;
Фигура становится подтянутой. Вы получаете стройное, атлетическое тело. Сжигается много калорий.
Человек становится выносливее.
КАК НАДО БЕГАТЬ:
1 раз в неделю - минимум. Можно бегать 2 раза в неделю.
Разминка.
Основная часть.
Заминка.
ЧТО ДАЕТ РАЗМИНКА:
повышается температура, вырабатывается синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы.
Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений
КАК БЕЖАТЬ:
Голова — прямо.
ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА— не напрягать. Должно быть нейтральным, расслабленным.
ПЛЕЧИ — опущены.
«Расслаблены, но зафиксированы».
Лопатки отведены назад — чтобы не сдавливать легкие.
ТЕЛО должно быть чуть чуть наклонено вперед. Примерно 5 %.
РАБОТА РУК.
«Расслаблены, но зафиксированы».
Когда рука идет назад - угол 90 градусов.
Когда рука идет вперед, она останавливается на уровне ключицы. Угол будет уже острым.
Руки должны двигаться в продольной плоскости.
Сильно сжимать кулаки не надо. Должны быть «полукулаки».
Избегаем излишней размашки рук. Не тратим лишнюю энергию.
#пользабегадляздоровья #пользабега #здоровье #здоровьеифитнес #бегдляздоровья