Сегодня у нас меню на 16-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Дорогие последователи правильного питания, мы с вами продолжаем наш путь к оздоровлению.
Для тех, кто присоединился к нам впервые, вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Завтрак КБЖУ 303/10/11/39
Овсяная каша:
овсянка 50 г
молоко до 2.5% 100 г
мед 10 г
грецкие орехи 10 г
Перекус КБЖУ 304/28/13
творог 150 г
кокосовая стружка 20 г
натуральный йогурт 30 г
рецепт натурального йогурта здесь
Обед КБЖУ 309/33/11/15
Куриное филе с пюре из цветной капусты:
куриное филе 150 г
Запечь в духовке/на гриле
цветная капуста 200 г
молоко до 2,5% 50 г
лук, зелень, специи по вкусу
Капусту отварить до готовности со специями. Воду слить. Добавить молоко и все взбить в блендере до однородной консистенции (пюре) Можно добавить зелень/чеснок
овощной салат 150 г
оливковое масло 5 г
Перекус КБЖУ 283/33/15/4
творог до 5% 180 г
фундук 10 г
Ужин КБЖУ 192/30/2/11
Рыба запечённая с овощами:
белая рыба (треска) 150 г
При приготовлении сбрызнуть лимонным соком
цветная капуста 100 г
помидор 60 г
кабачок 100 г
шампиньоны 50 г
Овощи запечь вместе с рыбой в фольге до готовности. Или приготовить на гриле
Приятного вам аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения и омоложения рекомендую подписаться на канал моей коллеги здесь
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #готовим дома
#стройнеем правильно #люблю готовить