Ещё на старте новички совершают много ошибок, которые приводят к срывам и неоправданным ожиданиям. Зная эти ошибки, вы убережете себя от стресса и с большей вероятностью достигнете результата
Как мы знаем, кето диета, это питание с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Такой режим включает в организме процесс под названием кетоз, во время которого в качестве основного источника энергии выступают кетоны, получаемые из жиров, а не глюкоза, получаемая из углеводов, к которым мы все привыкли
Перейдем к тем самым ошибкам, которые мешают достичь результата
Экстремальный прыжок в кетоз
Ещё вчера ты ешь тортики в ближайшей кондитерской, а сегодня хоп и ты на диете с кето-пропорциями. Печень может и не подведёт, но результат стресса от резкого и безграмотного перехода на кето точно аукнется, это может быть ухудшение состояния волос и ногтей
Пропорция БЖУ обязательно 20/75/5
Показатели БЖУ зависят только от вашей цели. Не существует одной, работающей для всех пропорции. Новичку вообще не стоит думать об этой пропорции, если цель начать грамотно
Я уже молчу про пропорцию 15/80/5 - это терапевтический протокол и используется для лечения. Так что начинайте постепенно, для начала 20/60/20 будет вполне достаточно
Низкая плотность нутриентов в еде
Когда в рационе много некачественных жиров и переработанных продуктов, полуфабрикатов например, то ваша еда абсолютно бесполезна. Да вы на кето, но организм истощается и недополучает полезных микроэлементов. Поэтому следите за качеством своего рациона
Низкий белок в рационе
До сих пор на просторах интернета можно встретить страшилки про глюконеогенез и перебор белка, который выбивает из кетоза. Ничего не случится, если вы съедите белка чуть больше плана, главное не перебарщивать с углеводами
Бесконечные баночки с БАДами
Посыпались волосы?! И все начинают искать спасение в чудесных баночках с iHerb. Идите и сдавайте анализы, после этого общайтесь со специалистом, в 90% случаев достаточно просто слегка изменить питание
БАДами корректируется только то, что невозможно восполнить едой. К тому же организм должен уметь усваивать все эти витамины/минералы, для этого нужен грамотный подход к своему рациону, работа с кислотностью желудка, кишечником и т.д
«Я уже 2 месяца на кето, отлично себя чувствую, думаю начать есть 1 раз в день»
Сюда же можно отнести эксперименты с интервальным голодание 18/6, 20/4, продолжительное голодание 24 часа и более. Новичку это НЕ нужно! Не мучайте себя, я не идите добровольно на стресс
Нет понимания как работает кетоз
Кетоз не гарантирует снижение веса, поэтому гнаться за высокими кетонами, добирать жир, заливать в себя кофе с маслом, нет никакого смысла
Даже если вы на кето и съедите 4000 калорий, пусть и необходимых жиров, то никакого снижения веса не будет
___________
В завершении я бы хотела сказать. Не гонитесь за рекомендациями из интернета, то что подходит одному - не подходит другому, поэтому самое важное опираться на свои ощущения и анализировать их. Подходите к изменению пищевых привычек и новому рациону грамотно, и снижайте вес здорОво
Благодарю вас за внимание!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, если это статья была вам полезна