Наиболее подверженные разрушению суставы - тазобедренные. Ведь именно эти суставы занимают первенство в нашем организме по размеру и испытывают огромную нагрузку в течении всей жизни при ходьбе, подъеме по лестнице, занятиях спортом и прочем. Под воздействием этих нагрузок, травм, вредных привычек, некоторых инфекций и прочих причин происходит разрыхление хрящевой ткани, изменение свойств межклеточного вещества в ней. Частички, отслоившиеся от хрящевой ткани, попадая в синовиальную жидкость внутри сустава провоцируют воспалительный процесс. Здоровая структура сустава начинает разрушаться, появляется отек и костные разрастания, мешающие привычным движениям. Дискомфорт в суставе постепенно сменяется на боль, усиливающуюся в конце дня. При прогрессировании разрушения сустава болезненные ощущения беспокоят на протяжении всего дня и ночью.
Травматолог-ортопед может назначить для улучшения состояния и снятия симптомов: внутрисуставные инъекции, согреващие мази, физиопроцедуры, массаж, лечебную гимнастику, а на поздних стадиях операцию с приминением эндопротеза.
Диета при укреплении суставов не применяется как отдельный метод лечения, а рекомендуется в комплексе с основным. Подробнее о полезном для суставах питании можете прочитать здесь.
О лечебной гимнастике поговорим подробнее. В первую очередь она должна быть направлена на укрепление мышц и связок, что способствует уменьшению нагрузки на сустав. ЛФК помогает снять боль и воспаление, улучшает подвижность, замедляет износ хряща, улучшает поступление питательных веществ в синовиальную жидкость.
✅Вот несколько хороших упражнений:
Исходное положение - сидя на полу, упор на вытянутые руки сзади. Ноги прямые перед собой. Сгибаем и разгибаем пальцы на ногах.
Исходное положение - то же. Попеременно сгибаем и разгибаем стопы (носок на себя, носок от себя).
Исходное положение - то же. Сгибаем ногу в колене, подтягивая ее к себе по коврику или на весу. Желательно касаться пола только носком по завершении движения.
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Делаем упражнение “лягушка” - разводим согнутые колени и удерживаем их 20 секунд. Затем снова сводим.
Исходное положение - лежа на спине, одна нога прямая, другая согнута и отведена в сторону. Лежим так одну минуту, затем меняем ноги.
Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые, лежат свободно. Сводим носки вовнутрь, соприкасаясь ими, а затем разводим в стороны. Повторяем в темпе 10 раз.
Исходное положение - лежа на спине, одна нога (со стороны пораженного сустава) закинута на другую. Двигаем стопой нижней ноги как в упражнении выше.
Исходное положение - лежа на спине. Подтягиваем колено к животу, придерживая заднюю поверхность бедра сцепленными в замок пальцами. Выполнять 30 секунд на каждую ногу.
Исходное положение - то же. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и удерживаем их под коленями сцепленными в замок пальцами. Выполнять не менее 30 секунд.
Исходное положение - то же. Выпрямленную ногу отводим в сторону над полом. 20-30 раз на каждую ногу.
Исходное положение - стоя. Поставьте стул сбоку, спинкой к вам. Придерживаясь за спинку стула и стоя на одной ноге, раскачивайте вторую взад-вперед, как маятник. 20-30 раз.
Источник: artracam.com
Двигайтесь без боли и будьте здоровы! Если статья была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.
Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.