В эпоху популяризации любви к себе и проявления сострадания к собственной персоне может показаться, что все рекомендации психологов сводятся к тому, чтобы лежать на диване и не напрягаться, если что-то не особо хочется делать.
Но это не так. Под видом усталости может маскироваться и избегающее поведение. Как же понять, вы действительно слишком устали, чтобы встретиться с друзьями или не хотите идти на встречу по какой-то другой причине?
Клинический психолог Э. Хендриксон рекомендует задать себе несколько вопросов, когда вы находитесь на распутье.
Вопрос 1
Это правило или исключение?
Хендриксон приводит аналогию с хронической болью. Обычно физическая боль – признак того, что нужно немного притормозить. Вы не побежите марафон, если 2 дня назад сломали ногу и не будете работать в поте лица с сотрясением мозга. Но при хронических болях ситуация переворачивается: врачи рекомендуют укреплять больную спину, а при боли в суставах будет хуже, если человек просто продолжит ничегонеделание.
Тот же самый принцип можно отнести и к настроению.
Если день можно сравнить с острым состоянием (умерла ваша кошка, от вас ушёл муж и т.д.), понятно, что всё, что вам сейчас нужно – отдых и восстановление.
Но если ощущение тревоги и/или усталости регулярное/постоянное, когда подступает пора заниматься чем-то конкретным, то, вероятно, дело в чём-то другом. Может, вы просто пытаетесь избежать каких-то конкретных ощущений или ситуаций? Защитить себя?
Вопрос 2
Получал(-а) ли я от этого удовольствие раньше?
Если вы сомневаетесь делать или не делать что-то, что обычно вас действительно радует, возможно, стоит всё-таки бережно себя подтолкнуть к этому. Но если это занятие вас раздражает, то наоборот – скорее всего, ваш мозг пытается донести до вас, что пора завязывать с мазохизмом.
Вопрос 3
Могу ли я себя представить там?
День был долгий и муторный, вы подустали. Но попробуйте представить себя, занимающимся/-ейся делом, которое хотите пропустить или присутствующем/-ей на мероприятии, которое лень посещать. Визуализируйте всё до мельчайших деталей, будь то запах травы под ногами или песня, играющая на фоне.
Представили? Теперь спросите себя, как вы? Что чувствуете? Если всё ещё совершенно не хочется идти/делать, то и не надо. Но если какая-то часть вас (пусть даже совсем маленькая) после этой визуализации ощутила желание попробовать, – пробуйте!
Вопрос 4
Соответствует ли это моим ценностям?
Если после первых 3 вопросов вы всё ещё сомневаетесь, то обратитесь к своим ценностям. Насколько важна предстоящая «активность» конкретно для вас? Какую конкретно лично вашей ценности это занятие соответствует? Соответствует ли вообще? Если оно напрямую связано с удовлетворением ваших потребностей и заботе о собственных ценностях, то, наверное, всё же стоит взять ноги в руки и сделать это ради себя. Если же подвязать это с собственными ценностями не получается, то ничего страшного и не случится, если сегодня вы выберете заботу о себе, правда?
Что важно –
Если в итоге всё-таки мы решаем пойти и/или сделать что-то, хорошо бы делать это полноценно, от чистого сердце и с полной отдачей, а не для галочки. Тогда шанс, что мы здорово проведём время, увеличивается в разы!
Поставьте палец вверх статье, если она была полезной. И всегда рада вашим размышлениям в комментариях!
Жду вас в гости в своём телеграме, а рыжий кот Марс – в своём :-) И подписывайтесь на «Время психологии», если ещё не подписаны!