Сон крайне важен как для взрослых, так и для детей. Во время сна детки восстанавливают силу и каталогизируют информацию за день, во время сна организм малышей воспроизводит важные гормоны для их развития и укрепляет иммунитет.
Сколько нужно спать?
В зависимости от возраста ребёнка продолжительность сна варьируется от 8 до 16 часов в сутки. Например, младенцы спят дольше всех - 12-16 часов в сутки регулярно , малыши постарше от 1 до 5 лет - от 10 до 14 часов в сутки, дети в возрасте 6-12 лет спят 9-12 часов, а подростки (13-18 лет) спят около 8 часов.
Не стоит забывать, что несмотря на таблицу, всё индивидуально. Самое важное, чтобы ребёнок соблюдал режим сна и высыпался. Спать следует ложиться до 22:00, а просыпаться около 6-7 часов утра. Тогда ребёнок будет здоров и полон сил!
Признаки недосыпа у детей:
1. Слабость и быстрая утомляемость
2. Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет)
3. Раздражительность, плаксивость, вялость
4. Сонливость в дневное время
Старайтесь налаживать сон ребёнка, как только заметите первые признаки недостатка сна.
Как улучшить сон ребёнка?
1. Проветривайте помещение (идеальная температура для сна 20-22 градуса)
2. Кровать должна быть удобной и соответствовать возрасту малыша, матрас – не слишком жёсткий
3. Для хорошего сна, ребёнок должен за день достаточно устать, больше играйте, гуляйте
4. Для лучшего засыпания, в комнате ребёнка должно быть тихо и темно ( если малыш боится темноты , то свет можно оставить слегка приглушенным)
5. Если ваш малыш ещё совсем маленький, для лучшего сна, искупайте его в успокаивающей ванне, сделайте расслабляющий массаж и спойте колыбельную
Рушель Блаво
Главный врач медицинского центра Versailles
#сон #советыдляженщин #дети #здоровье #мамыидети #советыпсихолога #малыш #недосыпание