Согласитесь, практически перед каждой родившей женщиной остро встаёт болезненный вопрос: как похудеть? Все мы хотим в кратчайшие сроки вернуть тонкую талию, подтянутый живот, стройные ноги и влезть в то самое любимое платье. У некоторых счастливиц это получается как-то само собой, но большинство так и живут с набранными килограммами, с каждым днём теряя надежду вернуть былую стройность. Сегодня мы поделимся самыми действенными советами, которые помогут сбросить лишний вес, а вместе с ним груз тревог и печалей.
Сколько копий было сломано из-за этих двух прекрасных слов – «грудное вскармливание»! Сегодня мы говорим о нашем похудении после родов, и многие молодые мамы уверенно заявляют, что именно процесс вскармливания грудным молоком своего малыша мешает им похудеть. Не литры чая с килограммами печенья, не сидение часами на лавочке вместо активной прогулки с малышом, а коварное ГВ. Напоминаем ещё раз: обычно грудное вскармливание помогает сбросить вес. В среднем лактация требует около 500 дополнительных килокалорий в день для выработки молока. Кормящая мама может терять от 0,5 до 1 кг в месяц без соблюдения строгой диеты. Дорогие читательницы, давайте вместе развеем самый распространённый миф, который мешает прийти в форму только что родившим женщинам: чтобы было больше грудного молока, НЕ нужно пить чай со сгущёнкой, сливками или кусочком масла, запивая всё это жирным бульоном. Молока от этого точно не прибавится, а вот сантиметров в талии – вполне возможно. Грудное вскармливание – наш главный союзник в обретении фигуры мечты после родов. Всё, что нам нужно, – это кормить по требованию, пить больше воды, отказаться от конфеток, булочек и прочего пищевого мусора.
Постарайтесь заполнить холодильник максимально разнообразной, полезной пищей, там должны быть овощи, зелень, мясо, рыба, фермерские молочные продукты, фрукты. В умеренных количествах употребляйте крупы, хлеб из цельнозерновой муки. Если вы построите рацион по такому принципу, то результат не заставит себя долго ждать.
Но не стремитесь сбросить весь набранный за беременность вес за пару месяцев.
Организму требуется около года, чтобы прийти в обычный режим работы после родов. За это время, питаясь рационально, вы вполне сможете вернуться в добеременный вес.
«Реально ли похудеть без спорта?» – ещё один актуальный вопрос всех худеющих мамочек.
Да, вполне, но вот будете ли вы довольны конечным результатом? Дряблая кожа, складки, полное отсутствие упругости в теле – согласитесь, это не то, что мы хотим видеть в зеркале. Нет, мы не гоним вас в фитнес-зал вместе с новорождённым на руках. Но будем честны: единственное, что мешает нам подтянуть тело в домашних условиях, – это лень. Ежедневная ходьба вместе с коляской – что может быть проще? Это разминка всего тела, хорошее настроение и приятное времяпрепровождение с вашим малышом. А простой комплекс упражнений займёт максимум полчаса – отжимание, велосипед, скручивания, планка, а в совокупности с рациональным питанием результат будет ошеломляющим.