Сперва разберёмся, почему мы вообще поправляемся.
Основная техническая причина почему мы толстеем- это повышение потребления калорий и снижение расхода энергии (понижающаяся активность)
Но есть еще и социальные факторы. Довольно часто мне пишут о том, что вот еще до 30 лет вес уходил быстрее или вообще не прилипал, а вот сейчас метаболизм не тот..
На самом деле разница между «быстрым» и «медленным» обменом веществ составляет всего 500 ккал, что совсем не много. С возрастом он не может существенно замедлиться. А вот ваш образ жизни замедляется, так как вы становитесь все менее активны.
Ко мне приходят и студенты, которые хотят подкачаться. Они питаются как попало, выходные тусят в клубах, днем подрабатывают в доставке. При этом умудрятся ходить в зал чуть ли не каждый день и не смотря на купленную банку протеина вес не растет. Потому что тратят больше чем потребляют. Все же очень просто.
А вот когда они обрастут семьей и станут больше проводить времени дома снизив активность, даже при таком же питании вес начнет прирастать.
Закончив универ и устроясь в офис, не снижая калораж они так же будут толстеть. И чем выше рост доходов- тем больше созлазнов. Походы в рестораны и вкусная еда сделают свое дело.
Приведу себя в пример- пока я был выступающим спортсменом, каждый день тренировался- я выглядел круглый год просто нереально для большинства людей. Со мной фотографировлись на пляже. А сейчас тренируясь «для себя» иметь кубики пресса стало куда сложнее.
Есть и другая категория- те кто от природы были худые, а теперь не понимают откуда у них появился живот. Все просто - смотри факторы выше.
Даже если вы следите за питаием в течение недели, на смену бядням приходят выходные, когда мы отпускаем «режим» и уходим в профицит, который не компеннсируется активностью. Впереди лето, а это почти 3 месяца зажоров на дачах и посиделки с друзьями.
Даже если у вас нет склонности к перееданию, такие прадзники как новый год, майские, 8 марта итд будут давать прибавку в весе около 1 кг в год. Кажется не много, но на дисатции в 4-5 лет, вы прибавите пару тройку размеров одежды.
Так же имейте ввиду, что чем сильнее вкус, тем большая калорийностью у блюда.Сладкий вкус- это углеводы, соленый- натрий, мясной- незаменимые аминокислоты.
Нет вредной и плохой еды- всегда мы получаем нужные макронутринеты. Но важен именно их баланс в рационе в течение дня. С этим у всех проблемы- и как следситвие полнота.
Поэтому если вы съесли гамбурер - не он он виноват, в том, что у вас появислись складки на животе. Причина в том, что он вкуссный.
Если вам говорят, что нельзя есть конфеты и круасаны- бегите подальше от этих горе экпертов. Не надо заниматься самоситяаниеми и создавать себе чувтсво вины, за съеденную конфетку.
Отказ от всего, что вы любите приведет к постоянным срывам и качелям веса. Разумеется контролировать то, что вы едите нужно. Но не идя по пути запретов, а скорее расстоновки приоритететов.
Чтобы их верно рассталвять нужны знания, которые мы вам можем дать в простой и доступной форме. Те кто, смотрели мои эфиры понимают о чем я.
Так, ждём начала марафона. Голову ломать будет не надо, надо просто делать, как я говорю и результат неизбежен!
Если пост вам понравился, ставим + в комментариях