Если вы давно хотели разобраться в этом, но откладывали — сейчас самое время.
Ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Александр Элконин рассказал о всех тонкостях бега.
Как правильно дышать?
«Секретного ингредиента» здесь нет. Дыхание — это естественное действие организма, поэтому телу не стоит ставить «условия». Просто дышите.
В чем бегать?
Лучше купить специальные кроссовки для бега. Тренер отмечает, что такая обувь должна быть на размер больше, чем обычная. В противном случае, будет большая нагрузка на ногти и передние пальцы.
Также беговые кроссовки лучше выбирать в спортивных магазинах, где есть беговая дорожка. Так можно сразу попробовать обувь в действии. Главное, чтобы вам было комфортно.
Пульс при беге
Эксперт отмечает: если вы можете бегать и говорить одновременно — ваш пульс в норме. Если совмещать эти два действия не получается, стоит чередовать быструю ходьбу и бег. Обычно нормальный пульс — 110-150 ударов в минуту.
Насколько часто нужно бегать?
Обычно люди ориентируются на свое самочувствие, можно бегать хоть каждый день. Однако, по словам тренера, и одного раза в неделю будет достаточно, чтобы поддерживать физическую форму.
Может ли бег навредить сердцу?
Тренер говорит, что при постепенном увеличении нагрузки у здорового человека никаких сложностей возникнуть не должно. В таком случае ничего, кроме пользы бег не принесет.
Чтобы поддержать работу нашей редакции, подпишитесь на наш канал, так мы сможем продолжить радовать вас полезным контентом.