Шейный остеохондроз - упражнения

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз появляется при минимальной активности человека, когда ему приходится постоянно сидеть. Этим людям просто необходима ежедневная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, причем, желательно 2-3 раза в день. Таким возможным лечением шейного и грудного отдела позвоночника считается ЛФК или гимнастические упражнения. Постоянная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает состояние всех межпозвоночных дисков. Позвонки приобретают подвижность, мозг получает большой приток кислорода, мышцы становятся более эластичными.

Размеры шейных позвонков намного меньше и тоньше поясничных. В районе шеи расположено огромное количество нервных окончаний. Любое минимальное давление на область шеи вызывает сдавливание сосудов и нервов. При неподвижном образе жизни и работы с течением времени у человека могут появиться: грыжа; отеки; протрузии. Все эти явления приводят не только к болевым ощущениям, но и к дегенеративным процессам в прилегающих тканях. Если имеет место нарушение кровоснабжения, возможно появление воспалительного процесса, начинают происходить патологические изменения.

При шейном остеохондрозе своевременно необходимо выполнять процедуры массажа, это восстанавливает кровообращение и снимает спазм укороченных мышц.

Описание упражнений при шейном остеохондрозе

1. Повороты головы

в положении стоя, руки держатся вдоль тела. Выпрямляется спина, голова начинает плавно поворачиваться. Сначала влево, потом вправо.

Упражнение повторяется примерно 8 раз

Корпус держать прямо

2. Плечи

приняв сидячее, положение нужно постараться приподнять плечи.

Это положение нужно сохранить на 10 секунд;

Корпус держать прямо

3. Наклоны

сидя, во время выдоха нужно сделать наклон вперед. Желательно достичь подбородком максимального приближения к груди. Делая вдох, нужно запрокинуть голову.

Это упражнение повторяется 15 раз;

Спину не прогибать

4. Ладони

сохраняя сидячее положение, необходимо лбом сильно давить на свои ладони. Упражнение делается только на выдохе.

Его повторяют более пяти раз

Спину не прогибать

5. Вращение головы

осторожно начать вращение головы, сначала налево, затем направо.

Его повторяют более пяти раз в лево и в право

Плечи держать ровно

6. Висок

в течение 10 секунд ладонью слегка нажимают на висок. Начинают с левой стороны, затем переходят на правую,

повторяют для каждой стороны 10-15 раз

Корпус держать прямо

7. Ухо

необходимо запрокинуть голову, стараясь ухом коснуться своего плеча. Попытка сначала выполняется правым ухом. После этого все повторяется на левой стороне.

Упражнение должно быть выполнено более пяти раз, с каждой стороны

Плечи держать ровно

8. Яремная ямка

нужно запрокинуть голову, одновременно с этим подбородком попытаться достать яремную ямку.

Делается не меньше 5 раз;

Плечи держать ровно

9. Подбородок

подбородок нужно опустить и начать повороты головы.

Упражнение повторяется более 5 раз.

Плечи держать ровно

10. Ладонь

правая ладонь держит левую щеку. Необходимо попробовать сделать имитацию поворота головой, а рука сдерживает движение. Повторить с правой щекой и левой ладонью.

Упражнение повторяется более 5 раз.

Плечи держать ровно