Привет, дорогой читатель!
Очень часто слышу от учеников: «Меня всего аж трясёт на сцене от волнения, ничего не могу с этим поделать». Как быть, если волнение становится настолько сильным и неконтролируемым, что подкашиваются колени и будто отключается разум?
На самом деле, выступление перед аудиторией — это всегда серьёзная нагрузка для психики. Когда ты стоишь один на один с залом, а все взгляды направлены только на тебя, даже 20–30 человек могут восприниматься как целый стадион. Это может смутить кого угодно, особенно если у тебя нет достаточного опыта или внутренней опоры.
Почему это происходит?
Наш страх сцены — это естественная реакция на потенциальную угрозу. Мы боимся осуждения, критики, ошибки. В теле вспыхивает адреналин, выступает испарина, учащается сердцебиение, а в голове проносится:
«Зачем я это делаю? Я не готов(а)!»
Но подумай, если ты всё же вышел на сцену, значит, тебе это действительно нужно. Это важно для тебя и твоя душа к этому стремится. Просто так, без причины, человек не будет снова и снова ставить себя в такую стрессовую ситуацию. Ведь выступление — это вызов, который мы принимаем ради роста, реализации и самовыражения.
Интересно, что у сцены есть и обратная сторона.
После всплеска адреналина и выброса кортизола (гормона стресса) в организме активизируются дофаминовые центры. Это значит, что, несмотря на страх, человек испытывает удовольствие от того, что преодолел себя, справился, услышал аплодисменты. Именно поэтому многие, кто однажды вышел на сцену, потом снова и снова к ней возвращаются — им хочется повторить это чувство триумфа, драйва, внутреннего подъёма.
Как справляться с волнением: техники и подходы.
Чтобы волнение не мешало, а наоборот - помогало тебе собраться, я предлагаю тебе выполнить несколько проверенных шагов:
1. Перед тем, как шагнуть на сцену, старайся сделать свое дыхание ровным и спокойным, делай глубокий вдох и такой же неспешный выдох. Можно при этом считать до 4х, это позволит успокоиться ум и почувствовать свое тело.
2. Почувствуй свои ноги и стопы, которые стоят на полу, слегка согни колени, расправь плечи. Представь, что ты укореняешься, как дерево. Уведи вес тела в пятки. Это поможет выйти из режима "тревоги" и почувствовать стабильность.
3. Очень важны слова поддержки, которые ты сам себе говоришь перед выступлением. Если повторять "это провал", "я боюсь" и т.д. - ничего хорошего из этого не выйдет. Но если повторять себе: "Мне не нужно быть идеальным, мне просто нужно быть собой", "Зрители - мои союзники", "Я могу испытывать волнение - это нормально. Я смогу с этим хорошо выступать!"
4. Ищи возможности выступать в любых ситуациях. Страх сцены и публичных выступлений уменьшается только благодаря регулярному взаимодествию с ней. Другого пути нет. Чем чаще ты "приучаешь" себя к взглядам и ожиданиям других - тем меньше включается защитная реакция организма.
5. Если ты чувствуешь, что начинаешь сильно зацикливаться на себе: "как я выгляжу", - переведи внимание на то, что ты можешь дать слушателю своим выступлением, какую пользу ты несешь. Это переключает с тревожных мыслей о себе на то, "что я даю".
Волнение - не враг, а знак того, что ты не равнодушен и умеешь чувствовать. Тебе важно быть услышанным! Это важный ресурс, который можно обратить в свою пользу, осознав, что у тебя есть все, чтобы звучать искренне, сильно и по-настоящему.
Если вам интересна тема музыки и голоса, слушайте мой авторский подкаст «За кулисами голоса».