Хочешь подтягиваться значительно больше чем ты можешь сейчас!? Тогда это статья для тебя! Итак начнём с самого важного, сколько ты сейчас подтягиваешься? Прямо сейчас пойди и подтянись на максимум, и через месяц ты будешь в шоке...
Чтобы увеличить подтягивание изначально надо понять как они работают. Подтягивание - это силовое упражнение которое задействует обширное количество мышечных групп, таких как бицепс, трицепс, плечи, широчайшие и так далее.
Так что же нам нужно чтобы увеличить подтягивания? Всё очень просто, надо всего лишь качать мышцы которые помогают твоему телу выполнять подтягивания, поэтому специально для тебя я подготовил рабочую программу тренировок на каждый день, которая 100% при полной отдаче увеличит свои силовые показатели!
Краткие рекомендации для тех кто хочет начать тренироваться уже сегодня: Программа подходит для физически здоровых людей, без противопоказаний. Если ты не уверено что она тебе не подходит, то прямо сейчас проверь подходишь ли ты физически для этой программы. для неё тебе обязательно нужно: Подтягиваться 3 раза, Отжиматься 10 раз чистыми.
Тренироваться надо через день. Вот твой график на ближайший месяц:
Понедельник, Cреда, Пятница.
И так начинаем. Вот твой график на неделю, работаем только со своим весом. Отдых между подходами 3-5 минут.
1) Разминка (Бег, общая гимнастика, прорабатываем суставы верхней части тела.) 20-40 минут
И после разминки подтянись как можешь, на максимум! И фиксируй результаты каждую тренировку.
2) Начинаем с отжиманий:
Отжимания(Широкие)
8 Раз
3) Отжимания(Треугольные)
6 раз
4) Отжимания(Базовые.)
4 раза.
5) переходим к целенаправленному развитию навыков подтягивания
Получилось? Если было слишком легко, тогда советую по чуть-чуть увеличить количество повторений, но не увлекайся!(советую остаться на этом графике, и каждую 2 тренировку добавлять по 1 повторению в любой з подходов) , когда все повторы умножаться в двое, лучше начать работать с работать с отягощениями при этом вернуться к начальному кол-ву повторений.
Кратко об авторе:
Здравствуйте! Меня зовут Игорь Стоянов и я являюсь фитнесс блогером снимающим контент на ютуб, а также увлекаюсь написанием статей в яндекс дзен, этот канал посвящён исключительно спортивной тематике, и в нем я делюсь свои спортивным опытом в различных сферах. Советую подписаться, чтобы быть лучшей версией себя!