1. На самом деле жирок на животе, труднее убрать
У всех нас в организме есть две жировые клетки: альфа и бета, эти клетки по-разному реагируют на липолиз. «Альфа-клетки реагируют лучше и ускоряют процесс, тогда как бета-клетки реагируют не так благоприятно и затрудняют потерю жира», — объясняет эксперт.
Поскольку в разных частях тела содержится разное количество каждой из этих клеток — причем в некоторых частях альфа-клеток больше, чем бета, и наоборот — в областях с большим количеством бета-клеток неизбежно будет труднее избавиться от лишнего жира.
«Когда вы активно пытаетесь сбросить жир, вы можете сначала увидеть изменения на ногах, лице и руках, потому что в этих областях больше альфа-клеток». И наоборот, такие области, как бедра, бедра и живот, как имеющие больше бета-клеток, поэтому с них труднее похудеть.
Проще говоря: сместить жир с живота сложнее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз).
2. Вы кушаете чересчур много сахара
Большинство населения потребляет чересчур много сахара . «Исследования показывают, что существует связь между высоким потреблением сахара и, в частности, накоплением жира на животе».
Кроме того, с возрастом женщины становятся более резистентными к инсулину , что затрудняет переработку этих сахаров. «Вот почему вы становитесь еще более склонны, откладывать его в виде жира на животе».
3. Вам не хватает лептина
Больше науки для вас. Некоторые исследования показывают, что уровень гормона лептина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, снижается с возрастом у женщин. Поэтому многие женщины обнаруживают, что они голодные. Есть чаще означает потреблять больше калорий , чем вы сжигаете.
4. Вы в стрессе
Жизнь становится все более напряженной, когда вы становитесь старше. «Когда вы испытываете стресс, повышается уровень гормона стресса кортизола, что связано с накоплением жира, особенно в средней части тела».
5. Вы делаете слишком много упражнений
Да, некоторые женщины могут на самом деле делать слишком много упражнений . «Это может усилить нагрузку на центральную нервную систему, повысить уровень кортизола и вызвать тот же негативный эффект, о котором говорилось выше. Вот почему крайне важно, чтобы вы уделяли достаточно времени отдыху и чередовали тренировки.
6. Вы едите слишком мало калорий
Годы диеты йо-йо могут сказаться. «Это резко снижает скорость метаболизма и означает, что когда вы снова потребляете нормальное количество калорий, ваш исходный уровень ниже. Что это значит? Ваш метаболизм будет медленнее, вы будете менее эффективно сжигать потребляемые калории и с большей вероятностью будете удерживать жировые отложения. Вот почему следует избегать причудливых диет.
Диетолог Лиза Борг соглашается, добавляя, что сложнее избавиться от жировых отложений, возникающих в результате хронического потребления избыточных калорий. «Для тех, кто сидит на диете йо-йо, жир, как правило, удерживается с большей готовностью, потому что тело слишком много раз испытывало «голод», и поэтому сохранение этих отложений способствует выживанию».
7. Вы генетически предрасположены
Генетическая предрасположенность к накоплению жира, конечно же, есть. Многое зависит от диеты и образа жизни, но гены тоже всегда играют роль.
8. Во всем виноваты ваши гормоны
Гормоны есть у всех, но если у вас не в порядке, они могут привести к избыточному жиру на животе. По мере старения женщинам гораздо труднее избавиться от жировых отложений на животике, чем мужчинам, в основном из-за снижения уровня гормона эстрогена. «Было показано, что снижение уровня эстрогена влияет на распределение жира, делая его более сосредоточенным вокруг области живота, чем на бедрах и бедрах. Кроме того, с возрастом мы начинаем терять мышечную массу и скорость нашего метаболизма (эффективность, с которой мы сжигать калории) уменьшается еще больше, поэтому мы с большей вероятностью будем удерживать жир в целом, в том числе жир с живота, который трудно сдвинуть».
Плохо функционирующие или перегруженные надпочечники могут производить более высокий уровень кортизола, что может привести к тому, что вы будете выглядеть как «проглотивший пляжный мяч. Или, быстрое падение уровня эстрогена, как это происходит во время менопаузы, может вызвать появление «булочки» на животе.
9. У вас более низкий уровень метаболизма
И последнее: естественно, у женщин скорость метаболизма ниже, чем у мужчин. «Это означает, что женский организм использует меньше калорий для поддержания нормальных функций организма и откладывает оставшиеся калории в виде жира».
5 советов, как разумно избавиться от жирка на своем животике
1. Следите за потреблением сахара
Будьте особенно осторожны с сиропами в латте, хлопьях и «полезных» низкокалорийных батончиках. Плюс, ведь продукты с низким содержанием жира, они, как правило, содержат много сахара для придания вкуса. К вашему сведению: продукт с высоким же содержанием сахара — это все, что превышает 22,5 г на 100 г в соответствии с рекомендациями NHS.
Как отказ от сахара влияет на ваше тело
Сокращение потребления сахара, как правило, только поможет избавиться от упрямого жира в желудке. «Хорошо известно, что инсулин снижает уровень глюкозы в крови, но у него также есть второстепенная функция — хранить избыток глюкозы в виде жировой ткани».
Что значит? «Инсулин ингибирует расщепление жира и дает сигнал жировым клеткам накапливать больше жира. Чрезмерное потребление углеводов вызывает избыточное выделение инсулина. чем откладывать их в виде жира».
2. Ешьте больше белка
Это и ежу понятно. Убедитесь, что вы едите не менее 15-20 г белка при каждом приеме пищи. Пытаться:
Почему? Ну, потому что белок запускает лептин (полный гормон, упомянутый выше) и, как было показано, значительно снижает количество потребляемых калорий, что означает меньше жира на животе.
3. Делайте короткие интенсивные тренировки HIIT
Вы знаете, что с возрастом скорость метаболизма естественным образом снижается. Важно делать все возможное, чтобы он работал эффективно.
HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки — поскольку они создают кислородный долг, восстановление которого может занять до 24 часов. «Все это время он сжигает энергию и повышает скорость метаболизма, помогая вам сжигать лишний жир на животе».
4. Сосредоточьтесь на сне
Вы, наверное, уже знаете, что сон очень важен — на самом деле, он необходим для контроля аппетита и выбора еды. Если вы устали, вам будет хотеться сладкой пищи для быстрого восстановления энергии и выработки большего количества гормона голода грелина. Впоследствии это может привести к избыточному потреблению калорий, чего вам не следует делать, если вы хотите похудеть.
5. Ешьте разные макросы при каждом приеме пищи
Баланс между приемами пищи и закусками, чтобы они содержали углеводы, белки и полезные жиры, — отличный способ замедлить высвобождение глюкозы и, следовательно, высвобождение инсулина. Это означает, что вы будете чувствовать себя удовлетворенным дольше.
Рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты, если ваша цель — похудеть:
• йогурт
• кефир
• кислая капуста
• чайный гриб
• овощи
• продукты с высоким содержанием клетчатки
• зеленый чай.
Ни один из них не является существенным - в конечном счете, потеря веса связана с достижением разумного дефицита калорий, но вышеупомянутые продукты обладают особыми питательными свойствами, которые будут способствовать потере жира.