Привет, друг! Если ты твердо решил для себя привести свое тело в форму, сделать его красивым и рельефным, то ты правильно выбрал статью. Многие ошибочно считают, что для того, чтобы получить красивые и массивные грудные, или оставить на своем теле крутейший след от тренировок в виде красивого и мощного пресса, обязательно нужно отдавать деньги за тренировки в тренажёрном зале. Безусловно, если ты захочешь набрать массу , тебе будет необходимо увеличивать нагрузочный вес на свои мышцы. Но и в этом случае можно обойтись без зала, но об этом в следующей статье.
Сейчас мы более подробно рассмотрим способы прокачки тела в домашних условиях. Эта статья будет конкретно про рельеф.
Перед тем, как начать строить, всегда нужно оценить всё. В первую очередь оцени свой тип тела. Существует три типа:
1) Эктоморф
Эктоморфы - это , склонные к худощавому телосложению, люди. Но и они могут иметь отличное тело, если регулярно заниматься спортом.
2) Мезоморф
Мезоморфы - это люди среднего телосложения. 90% людей считают, что это самое идеальное строение тела для бодибилдинга. От части, может быть, это и так.
3) Эндоморф
Эндоморфы - это, склонные к полноте , люди. Но и вы можете выглядеть спортивно, в некоторых случаях даже можете утереть нос мезоморфам, если хорошо поработать.
В этой статье мы рассмотрим только эктоморфов. Два других типа, рассмотрим в следующей статье. Начнем...
Если эктоморфы - это , склонные к худому телу, люди. То им дали фору эндоморфы. Вам уже не придется сжигать подкожный жир. Можете сразу приступать к тренировкам. Так как у вас ускоренный обмен веществ, то вам придется много кушать, чтобы ваши мышцы могли брать белки для роста. Тренировки на рельеф - это максимальное количество повторений с минимальным весом. Постепенно , вы в любом случае должны будете увеличивать нагрузочный вес, иначе ваши мышцы не будут расти. Для начала, все что вам нужно будет из реквизита, это - два стула , турник и пол ( свою программу тренировок могу выложить бесплатно, если попросите в комментариях). По питанию... Утром всегда нужно кушать хорошо. Это может быть овсянка, потому что крупы - сложные углеводы, дающие мощную энергию вашему организму, до следующего приема пищи. А сверху можете скушать омлет . Но тут у каждого свои вкусы, поэтому скажу одно. С утра у вас должен появиться мощный запас углеводов и немного белков, в обед много и белков, и углеводов, а на ужин больше белков и немного углеводов. А после вечернего забива белком можно смело идти спать, чтобы ваши мышцы росли.
Это моя первая статья в подобном направлении , поэтому не судите строго. Пишите в комментариях ваши пожелания и замечания. Спасибо за чтение!