Сегодня я предлагаю вам меню на 16-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Дорогие последователи правильного питания, мы с вами продолжаем наш путь к оздоровлению и мне интересно узнать, какие позитивные изменения вы заметили? Возможно, удалось выработать новую привычку в питании? Возможно у вас снизился вес, улучшилось общее состояние? Настроение стало более устойчивым и бодрость стала вашей спутницей?
Поделитесь, пожалуйста в комментариях и я осознаю, что не напрасно уделяю столько внимания и заботы этому курсу!
Возможно, вы подскажете мне, что можно улучшить или внести какие-то коррективы?
А если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то поскорее присоединяйтесь к нашей компании и догоняйте!
Я, в любом случае, всегда буду на связи и подскажу, если что-то будет не понятно.
Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Завтрак КБЖУ 362/17/14/44
Жареная овсянка:
овсяные хлопья 50 гр
яйцо 1 шт
половина банана
чем заменить банан, можно посмотреть здесь
сыр 15 г
Хлопья обжариваем на сухой сковороде около 1 минуты, вбиваем яйцо, хорошенько перемешиваем и добавляем половину банана и сыр. Обжариваем ещё 2-3 минуты
Перекус КБЖУ 183/6/3/28
Банановый йогурт:
натуральный йогурт 150 г
банан 100 г
чем можно заменить банан, смотрите здесь
Все ингредиенты измельчить в блендере.
Приятного аппетита!
Обед КБЖУ 360/44/12/16
Овощной крем-суп:
шампиньоны 150 г
помидор 60 г
кабачок 150 г
морковь 100 г
сыр до 35% 30 г
лук, зелень, специи по вкусу
Все овощи отварить со специями до готовности. Овощи измельчить блендером до однородной консистенции (в овощное пюре добавлять овощной бульон до тех пор, пока консистенция не будет кремообразного состояния). После на готовый суп добавить натёртый сыр
куриное мясо (котлета) 150 г
Перекус КБЖУ 179/11/7/16
Салат из запеченной свёклы:
запечённая свёкла 150 г
яйцо 1 шт
греческий йогурт 20 г
чеснок, соль по вкусу
Свёклу запечь в духовке до готовности. Натереть яйцо, свёклу и чеснок на тёрке. Смешать с греческим йогуртом
Ужин КБЖУ 310/21/20/7
Омлет с овощами и сыром:
яйцо 2 шт
помидор 100 г
сыр 20 г
Обжарить помидоры, добавить яйца. Сверху выложить натёртый сыр. Готовить под крышкой до готовности
овощи 150 г
оливковое масло 5 г
Приятного вам аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения и омоложения рекомендую подписаться на канал моей коллеги здесь
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #стройнеем правильно
#люблю готовить #готовим дома