Какие продукты я должен есть каждый день, чтобы похудеть? Если ваша цель — похудеть, вам нужно будет отдавать приоритет здоровому питанию, чтобы достичь своей цели.
Мы толстеем, потому что потребляем больше калорий, чем сжигаем.
Ниже я покажу вам, какие продукты вы должны есть, чтобы похудеть, и чего вам следует избегать при похудении.
Какую еду нужно есть каждый день, чтобы похудеть?
Вареные яйца
Согласно новым исследованиям, яйца не влияют на уровень холестерина и отлично подходят для похудения, поскольку они богаты белком, усиливают чувство сытости и содержат очень мало калорий.
Постное мясо
Они полны белка. Если вы будете основывать на них свою диету, вы сможете сжигать 80-100 калорий в день.
Цельнозерновые злаки
Некоторые цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда, овес, являются продуктами, которые не содержат глютен, полны клетчатки, которая увеличивает чувство сытости и улучшает обмен веществ.
Жирная рыба
Лосось полезен для нашего организма. Благодаря огромному количеству жирных кислот Омега-3 он уменьшает отечность. Другими вариантами жирной рыбы являются форель, скумбрия и сардины.
Зеленые овощи
Они содержат мало калорий и углеводов и богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Их потребление идеально подходит для похудения, потому что многие из них можно есть в нашей тарелке, это дает нам чувство сытости без увеличения количества калорий.
Семена чиа
Семена чиа содержат много клетчатки и мало углеводов, поглощая воду в 11 раз больше своего веса, что увеличивает чувство сытости, когда они попадают в желудок. Они являются лучшим источником клетчатки в мире.
Крестоцветные овощи
Продукты семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, содержат больше белка, чем любые овощи, и превосходно насыщают благодаря высокому содержанию клетчатки.
Отварной картофель
Картофель богат калием, что делает его отличным продуктом для похудения и улучшения здоровья. Они считаются самыми сытными и поэтому вы съедите их не много.
Употребляя их в приготовленном виде, ваш желудок наполняется быстрее, уменьшая потребление других продуктов. Дайте им остыть, прежде чем есть их, чтобы образовалось больше крахмала, который полезен для похудения, так как очень похож на клетчатку.
Авокадо
Авокадо — это фрукт, богатый полезными жирами, содержащий воду и клетчатку, что делает его менее калорийным. Люди, которые едят его, чувствуют себя сытыми и дольше обходятся без еды.
Молочные продукты
Цельномолочные продукты, такие как йогурт, защищают кишечник от воспаления и устойчивости к лептину (гормональному фактору ожирения).
Орехи
Сухофрукты, такие как орехи, даже если они богаты жирами, являются идеальной закуской, потому что они не заставляют вас так сильно набирать вес . Эта пища улучшает наш обмен веществ и способствует похудению. Каждые 28 граммов орехов содержат 170 калорий.
Творог
Творог: он богат белком, дает чувство сытости, а самое главное, что он содержит мало калорий.
Бобовые
Бобовые помогают похудеть, потому что в них много клетчатки и белка. Вы можете съесть их, чтобы чувствовать себя сытым. Среди них самыми полезными являются чечевица и фасоль пинто, если вы едите их, приготовленными с овощами.
Кокосовое масло
Замените кокосовое масло небольшим количеством кулинарного жира, которое уменьшает брюшной жир, но не используйте его в качестве приправы к еде, потому что оно содержит калории, так как оно богато жирными кислотами.
Грейпфрут
Употребление половины грейпфрута каждый день за 1, 2 часа до еды позволит вам чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий.
Суп
Пища, приготовленная в супе, удовлетворяет людей больше, чем если бы они ели твердую пищу, что позволяет потреблять меньше калорий.
Яблочный уксус
Яблочный уксус: его потребление помогает похудеть, уменьшает подъемы и падения уровня сахара, возникающие после еды.
Кофе
Кофе — это натуральное вещество, которое ускоряет обмен веществ и повышает уровень адреналина, что позволяет сжигать жир, является отличным союзником, если мы занимаемся спортом.
Перец
Чили является распространенным ингредиентом в производстве искусственных добавок, потому что он содержит капсаицин , который снижает аппетит и сжигает жир. Согласно исследованиям, употребление 1 грамма красного перца способствует сжиганию жира.
Продукты, которые нельзя есть, чтобы похудеть.
- Сахара: вы никогда не должны включать их в свой рацион. Мы можем найти их в: печенье, конфетах, безалкогольных напитках, джемах, сгущенном молоке.
- Жиры: не употреблять колбасы, некоторые виды жирных сыров, маргарин, майонез.
- Избегайте жареной или обогащенной маслом пищи.
- Вы должны прекратить употреблять алкоголь))), потому что в нем много сахара.
- Рафинированные углеводы.
- Некоторые фрукты, такие как бананы и виноград.
- Попробуйте заменить соль травяными заправками.
В заключении
Всегда помните, что не все, что вы едите, поможет вам достичь цели.
Чтобы получить свой идеальный вес, вы не должны есть некоторые продукты, которые вредны для вашего здоровья и веса, также имейте в виду, что вы должны потреблять продукты, которые дают вам меньше калорий, чтобы вы могли быстрее сжигать жир. Да, и тренировки с отягощением ни кто не отменял! Правильное питание, это только часть пути к снижению веса.