Всем привет! Приготовила для вас данную статью на тему: как накачать здоровые руки в "натуралку". В данной статье будет про основные ошибки тренировки рук, а также поделюсь ТОПом на мой взгляд самых лучших упражнений для прокачки ваших рук.
Я начну с ошибок тренировки рук, потому что ошибки мешают расти мясо в ваших руках. Самая основная ошибка которую допускают многие новички которые приходят в зал - ЭТО тренировка рук изолирующими упражнениями. Я много раз замечал, когда ребята приходят в зал, и начинают качать руки на пример: на кроссовере, пытаются накачать руки в блоке как то изолировано задействовать бицепс как делал Арнольд. Я вам скажу, что так качать руки не получится. Потому что изолирующие упражнения скорее придают форму вашим мышцам, а именно растят мышцы базовые упражнения.
Получается, что изоляция нужно только для того чтобы подкорректировать форму когда у тебя уже есть объёмы и "мясо", но наша задача - НАРАСТИТЬ это мясо, и поэтому ты должен обращать свое внимание, и даже сфокусироваться ТОЛЬКО на базовых упражнениях!
Вторая ошибка которая не позволяет многим не накачать руки - это слишком большой объём работы. Наверно ты и сам/а замечал или может даже так и делаешь сейчас. Когда не опытный спортсмен приходит в зал, и начинает допустим: на бицепс выполнять по 5 упражнений по 4 подхода, и это с учетом того, что уже допустим потренировал спину. Мышцы рук - это маленькие мышечные группы, и на них не нужно давать много объёма потому что он в принципе работают повседневно. мышца постоянно в работе, а когда в зале вы её очень много нагружаете вы просто на просто её сожжёте свое мышечное волокно. Ведь допустим когда ты качаешь спину у тебя напрягается бицепс, а зачем его ещё сильнее нагружать? Ведь ты не делаешь на бицепс по 10 упражнений по 20 подходов. Потому что ты понимаешь, что от такого количества подходов ты скорее всего просто ещё сильнее "просушишь" свою спину, и она будет ещё меньше. ТОЧНО также и с руками. Объем работы строго пропорционален объему мышцы! То есть на большие мышечные группы мы делаем больше подходов, а на мелкие соответственно меньше подходов. И еще совет не тренируйте руки в отдельный день потому что когда ты тренируешь спину, грудь у тебя всегда выделяется тестостерон. этот гармон выделяется только тогда когда мы качаем БОЛЬШУЮ группу мышц, и если мы выводи руки в отдельный день, то эффективность от таких тренировок будет меньше.
А теперь переедем к очень интересному. Это ТОП упражнений по моему мнению которые помогут лучше всего задействовать мышцы рук. и так начнем с
- Бицепса
- ПОДЬЕМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ В НАКЛОНЕ. То есть ты берешь скамью. Ставишь её под наклоном, и делаешь подъёмы гантели с супинацией( Это когда кисть при подъемы выворачиваешь мизинцем во внешнюю сторону)
- МОЛОТКИ. Прокачивают твои предплечья, а также брахиалес.
Отжимание с упором от скамьи, разгибание руки с канатом( пронация) .
На этом в принципе всё. надеюсь данная статья поможет тебе накачать большие руки, но чтобы их накачать не забывай правильно питаться, тренироваться. Применять все мои советы.
#полезные советы #сделай сам ##спорт #рукибазуки #турникиибрусья #питание #Сила #спорт и здоровье
