Рубрика #вопроспсихологу
Я периодически сдираю корочки с болячек, выдавливаю прыщи, раздираю мелкие раны. Это все происходит на автомате, остановиться быстро не могу. Если пытаюсь себя остановить принудительно, то через какое-то время снова ловлю себя за ковырянием. Как помочь себе останавливаться и переставать это все делать?
#ответпсихолога
Я предложила бы поисследовать те чувства, которые возникают, когда ковыряете тело, болячки, раны. Какие мысли появляются в этот момент? Какой по длительности этот процесс? Были ли раньше периоды, когда вы не ковыряли болячки? Возможно ли заметить, например, какие события были до возникновения этого симптома.
Также можно отметит свои чувства в моменте, когда сдираете корочки. Что чувствуете, думаете, ощущаете когда перестаёт ковырять?
Есть ли у вас какие-то мысли, ощущения в моменте, когда вы хотите остановиться? Возможно получится заметить - какие слова, фразы вы говорите себе?
Что именно помогает вам остановиться и прекратить процесс?
Можно поисследовать также не только вопрос, - как перестать это делать и как останавливать себя, но и другой процесс - как все это запускается.
Попробуйте заметить, какие события (одно или несколько) предшествуют всем этим действиям? Есть ли среди них похожие друг на друга? Или те, что чаще происходят?
Можно вести дневник наблюдений и отмечать каждый раз контекст происходящего: что увидела, услышала, почувствовала, подумала, сделала? Это поможет выявить закономерность, уловить запускающий фактор.
Также это может быть одним из способов справиться с разными чувствами (тревога, вина, раздражение, злость и тд).
Подробно и глубже можно исследовать этот симптом при поддержке психолога.