На самом деле первый шаг вы уже совершили. У вас сформировалось желание изменить ваш внешний вид и это самое главное.
Не знаю, приходилось ли вам ездить на машине где-нибудь за городом, на диких пляжах, в лесу, в степи или в наших полупустынях. Чаще всего там в одном направлении идут сразу несколько дорожек, одна левее, другая правее, третья вроде вообще в другую сторону... Только, если ты правильно держишь основное направление, ты всё равно приедешь на место. Какой-то дорожкой прямее и быстрее, а какой-то сделав круголя и потеряв время.
Так выглядит и дорога к вашему похудению: вроде куча развилок, в которых нужно принимать решения, кажущиеся сложным выбором, куча разных диет и мнений, а по факту всё мелочи жизни. Главное держаться основного направления, которое выражается формулой CICO (подробнее читайте здесь)
Основной закон стройного тела прост: сжигать калорий больше, чем получаешь, ну, или получать меньше, чем сжигаешь.
Не смотря на то, что Похудение, как результат, будет получено в обоих частях этого утверждения, внешний вид, ваше самочувствие и здоровье будет сильно разное. Вторая часть этого утверждения верна для цифры, которую вы видите на весах, однако этот путь приводит к состоянию условно стройных в одежде skinny fat. Это гораздо лучше для вашего здоровья, чем быть сильно толстой, однако, если это предел ваших желаний, то вы в них скромны и непритязательны.
Бесконечное урезание рациона, исключение и демонизация целых групп продуктов, жестокий дефицит приводят к уменьшению веса. Если ваша задача просто увидеть меньшую цифру на весах, влезть в платье или костюм с выпускного, со свадьбы, то это вполне выполнимая задача.
Однако, ребятушки... никто, в трезвом уме, не спутает вас в этих самых нарядах с вами же, теми, молодыми, ядрёными, упругими. А уж тем более если не дай дай бог вам придётся его снять для продолжения. Темнота тут не поможет, поскольку осязание одно из основных чувств человека. Люди руками книги читают, а уж отличить руками упругую, плотную мармеладку от подтаявшего холодца, способен каждый.
Конечно, совсем убрать последствия возраста невозможно. Будут видимые признаки, особенно на лице, лишние складки, морщины и прочее. Все мы подвержены возрастной Саркопении (жми, чтобы разобраться), однако это следствие не просто старения организма, а, в первую очередь, снижения двигательной и физической активности.
Поэтому самый лучший и единственно верный способ похудеть, это создать лёгкий, НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, относительно необходимой для вас цифры, с одной стороны и повысить физическую активность, с другой. В идеале это тренажёрный зал, поскольку именно тренировки с отягощениями дают максимальный стимул к возврату активной клеточной массы (те самые упругие мармеладки).
Этот дефицит создаётся уже с двух сторон, результат будет совсем другой и точно будет вас радовать.У вас получится вполне нормально и разнообразно питаться, сжигать лишний жир, возвращая себе не только прошлый вес, но и былые формы . Ведь как по-разному могут выглядеть на вас одни и те же килограммы...
Есть на этом пути некоторые нюансы, которые и отпугивают большинство людей, поскольку кажутся им сложными: как посчитать, сколько калорий мне нужно?, как посчитать, сколько калорий я съедаю? как вообще считают калории и зачем?, На все эти вопросы есть ответы в моих статьях на этом канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые, поскольку я понимаю, что вопросы серьёзные и напишу коротенькие гайды прямо с такими названиями прямо в ближайшее время.
Удачи в вашем похудении жиросжигании и вкусных мармеладок всем! (Кстати, а вы знали, что желатин это коллаген:? Нет? Тоже скоро разберём!)