№1Отжимания на брусьях с акцентом на грудные
В этом упражнении вы качественно проработаете грудные , разумеется при правильной технике .В зависимости от постановки локтей мы смещаем акцент либо на трицепс либо на грудные .
Техника выполнения:
1)Локти нужно расставить слегка в стороны (не сильно) не прижимаем их к корпусу и не выводим в сторону .
2)нужно наклонить тело слегка вниз , а таз заводим назад .
3)лопатки подаём вперёд , чтобы подключать малые грудные мышцы .
*А главное в этом упражнение , если вы поставите правильную технику и будите делать без сильных рывков ,вам не понадобиться вешать большой вес.
№2 жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Такой вариант исполнения прокачает ваши грудные по максимому за счёт того, что гантели будут двигаться по более широкой амплитуде движения .
*Угол скамье от 30 -45 градусов это поможет выключить плечи по максимому и тщательно нагрузить грудные мышцы.
№3 Сведение лёжа в кроссовере
Ключевой плюс этого упражнения что здесь ваши грудные находятся в постоянном напряжении по всей амплитуде движения( в отличие от разведения с гантелями), данное упражнение менее травмоопасно для плеч в отличие от разведения с гантелями .
№4 Жми Свенда
Достаточно редкое упражнение ибо вы не так часто увидите его в тренажерном зале и очень зря . Жим Свенда – это отличное упражнение в котором можно хорошо прочувствовать грудные мышцы и оно великолепно подходит чтобы выполнять его в качестве добивки в конце трении.
*можно выполнять как стоя так и лёжа
№5 Жим грифа от груди (жим с пола на грудь)
Здесь можно сказать тот же принцип ,что у жима Свенда, так как мы сжимаем ладони вместе , чтобы гриф не проскользнул между рук и у нас уже создается хорошее напряжение груди .Добавляем жимовое движение получаем отличную нагрузку с возможностью хорошо почувствовать грудные мышцы .