Все мы достаточно часто сталкиваемся с тем, что наша спина и верхняя часть тела приходят в напряжении, а вот уже избавиться от всего этого, ну очень трудно, как бы вы не старались. Даже не все упражнения могут позволить нам получить хорошие результаты, меж тем все бы ничего, но напряжëнная спина очень часто портит нам настроение, мы чувствуем себя уставшими, обменные процессы снижают свою активность. И вы можете ощутить, как напряжена ваша спина, а заодно сделать хорошую растяжку, чтобы спина и верхняя часть тела расслабились. Нужно, лишь найти дверной проем.
Я не знаю, как вы, но я часто сталкиваюсь с напряжением в спине, под лопатками, особенно, когда сижу на стуле. У меня вообще спина не самая сильная часть, а тут все же ощутимая нагрузка, почему и приходится искать различные упражнения, которые могут помочь спине в таком сложном вопросе.
Сами вы можете и не ощущать того напряжения, что скапливается в спине, но на самом деле она велико и может проявлять себя: давящим ощущением в области лба, напряжение в области шеи, ощущением скованности в руках и торсе, ощущение тревожности возрастает, вы часто раздражены, чувствуете сонливость и усталость. При чем ни чай, ни кофе не дают особой разницы, ведь они никак не расслабляют тело от которого и идет напряжение. Увы, но как бы мы не старались. И мне кажется, что нет ничего в этом вопросе лучше растяжек. В упражнении с дверным проёмом все просто и главное ощутимо приятно для спины.
Немного собственных ощущений - у меня слабая поясница и каждое неловкое движение может привести в её зажимаем, почему многие упражнения в силу данной особенности мне могут не подходить, например, гимнастика Микулина, поза Верблюда и т.д., но тут все хорошо - я делаю это упражнение уже долго и чаще всего в конце дня и никаких отрицательных моментов с этой стороны не увидела.
Но, хоть упражнение и помогает расслабиться спине, верхней части тела - мы все же помним, что мы все разные и проблемы у нас разные. Поэтому, если вы понимаете о необходимости обсудить это упражнение со специалистом, то это стоит сделать.
Дверной проем и упражнение:
Для упражнения ищем дверной проём.
- Встаем в дверной проем.
- Кладем руки на проемы двери так, чтобы плечи были параллельно полу, а предплечья перпендикулярно ему. В общем, чтобы руки образовали прямой угол (на картинке, это положение рук мы видим на этапе "В").
- Спина прямая и мы делаем шаг вперед, слегка наклоняясь и ощущая, как растягивается зона спины, рук.
- Руки у нас автоматически, как бы поднимаются чуть-чуть вверх.
- Фиксируем тако положение на 20-30 секунд.
- После чего выпрямляемся и повторяем упражнение еще 3 раза
Не спешите, не делайте лишних резких движений, не висните в двери - делайте растяжку.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: