Здравствуйте.
Последний раз предплечья "забивались" у меня в далёком 1989 году. Тогда предплечья забивались у меня постоянно, почти каждую тренировку. Потом были 2 года в армии и после демобилизации я ни разу не припомню, чтобы мои предплечья "забились". Что значит "забились" предплечья? Это значит, когда пальцы невозможно сжать в кулак, а в кулаке невозможно удержать даже спичечный коробок. Я борец и посудите сами, как с такими руками можно выходить на поединок?
Сегодня я снова прочувствовал это состояние. Мои кулаки снова не сжимались. Пока я не могу понять хорошо это или плохо? Просто получил информацию к размышлению. А пока, продолжаю работать по новой, старой программе. Почему новой? Потому что я отошёл от старой программы, когда в подходе делаешь 1-3 раза, на новую программу, когда в подходах приходится делать повторы на 10 - 25 раз. А почему старой? Потому что по такой программе я работал до ухода в армию, то есть 32 года тому назад и более.
1. Подтягивания на турнике 10х1 с отягощением в 1 килограмм 250 грамм.
Переход на 2 килограмма 500 грамм.
2. Жим штанги с груди стоя - 25х3 с пустым грифом от штанги.
Переход на 21 килограмм 250 грамм.
3. Приседания со штангой над головой с широким хватом - 25х3 с пустым грифом от штанги.
Переход на 21 килограмм 250 грамм.
4. Толчковые шраги с выпрыгиваниями
25х1 переход на 22 килограмма 500 грамм.
15х1 переход на 25 килограмм.
10х1 переход на 27 килограмм 250 грамм.
5. Кисти со штангой
25х1 переход на 22 килограмма 500 грамм.
15х1 переход на 25 килограмм.
10х1 переход на 27 килограмм 250 грамм.
6. Бицепс со штангой
25х1 переход на 22 килограмма 500 грамм.
15х1 переход на 25 килограмм.
10х1 переход на 27 килограмм 250 грамм.
7. Пресс в висе ногами вверх - 25х2.
8. Подъём ног в висе - 25х2.
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!