В процессе похудения очень важно уделять внимание здоровым перекусам, которые помогут справиться с чувством голода и не сорваться на высококалорийные сладости. Как правило, план питания для снижения веса представляет собой три основных приема пищи (традиционные завтрак, обед и ужин) и от одного до трех перекусов в день между основными приемами пищи. Перекусы не обязательны, но если вы чувствуете в них потребность, то лучше заранее их запланировать, иначе вы можете застигнуть себя с пачкой печенья во время чаепития на работе или дома.
Обычно неудачи в снижении массы тела часто связаны как раз с этими неправильными высококалорийными перекусами, которые мы обычно не учитываем и не замечаем в повседневной жизни.
Итак, что можно использовать в качестве перекуса?
Главное правило: перекус должен быть достаточно сытным и одновременно вкусным, чтобы удовлетворить чувство голода и принести удовольствие. Этому требованию отвечают белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Предлагаем 5 вариантов здорового перекуса для желающих похудеть.
1. Блюда из творога.
Творог должен быть не более 5% жирности, в блюда не добавляем сахар. Если нужно, можно добавить сахарозаменитель на основе стевии или эритрозита. Для улучшения консистенции добавляем в творог натуральный йогурт, а для улучшения вкуса – орехи, сухофрукты, фрукты, семена подсолнечника или тыквы. Готовые блюда из творога тоже подойдут: запеканка или сырники. Желательно, чтобы они готовились без сахара, а в качестве топинга можно положить ложку джема или сметану, это улучшит вкус несладкого блюда.
2. Овощи.
Любые овощи могут подойти в качестве перекуса, можно к ним добавить 1 кусочек цельнозернового хлеба. Овощи можно нарезать соломкой и макать в хумус, белковый продукт, который насытит вас и позволит спокойно дождаться основного приема пищи.
3. Фрукты и сухофрукты.
Фрукты – идеальный вариант для перекуса. В день людям, желающим снизить вес, можно съесть 2-3 фрукта размером с ваш кулак. С сухофруктами надо быть осторожнее, так как на малую массу продукта приходится много калорий. 1 сухофрукт приравнивается одному фрукту соответствующего вида. Для того, чтобы контролировать вес, нужно съедать не более 50 гр. сухофруктов в день. меньше всего содержат сахара сушеные яблоки, курага, чернослив, больше – инжир, финики, изюм. Сухофрукты содержат много витаминов и микроэлементов, поэтому их смело можно назвать полезным перекусом.
4. Орехи.
Орехи могут являться хорошим вариантом здорового перекуса, они содержат белок, омега-жирные кислоты, витамины и полезные минералы. Однако не стоит забывать, что орехи высококалорийны, поэтому в день можно не более 30 граммов. Лучше, если орехи будут не единственным продуктом в перекус. Добавьте к ним сухофрукт или стакан натурального йогурта.
5. Полезный бутерброд
Полезный бутерброд может быть хорошим вариантом перекуса, особенно при больших перерывах между основными блюдами. Цельнозерновой хлеб, кусочек запеченной индейки или куриной грудки, овощи содержат белок, пищевые волокна, минералы и витамины для поддержания чувства сытости.
В качестве напитков к перекусам можно предложить несладкий кисломолочный продукт или стакан молока, чай без сахара или просто воду.
Источник: https://pastmee.ru/zdorovye-dieticheskie-perekusy/