Конечно, считать БЖУ, следить за весом, пить воду и правильно питаться - это очень важно.
Но есть ещё ряд маленьких хитростей, которые при их соблюдении помогут слегка (или очень даже сильно) ускорить ваше похудение.
Мотайте на ус, запоминайте и применяйте)
1. ЕШЬТЕ ПО БУДИЛЬНИКУ
Невероятно, но факт: если есть в одно и то же время, еда лучше усваивается, тк организм заранее готовится переваривать еду, зная, когда она поступит.
2. ХОДИТЕ В МАГАЗИН СЫТЫМ
Не знаю, замечали ли вы, но я точно это заметила. Когда я иду в магазин за продуктами, плотно поев перед этим - я покупаю строго нужное и ничего личшнего. А идя в магазин с голодными глазами, есть шанс купить кучу ненужного и потом дома недоуменно смотреть и не понимать, зачем вам эта куча печенек и чипсов.
3. ЗАПОЛНИТЕ ПРОСТРАНСТВО ПОЛЕЗНЫМИ ПРОДУКТАМИ
Ваш холодильник должен быть всегда полон фруктами, овощами и зеленью. Во-первых, у вас никогда не будет ситуации "нечего есть, сожру-ка я шоколадку", если в холодильнике нет шоколадок, а есть к примеру брокколи) А во-вторых - визуально мозг воспринимает пустой холодильник как "внимание, голод близко, надо запасти жирку", а полный холодильник его успокаивает)
4. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Есть целые исследования, которые подтверждают, что люди, которые завтракают, за день съедают меньше калорий, чем те, кто завтрак пропускает.
5. КУПИТЕ ГОЛУБУЮ ПОСУДУ
Есть исследования, которые говорят о том, что чем гармоничнее выглядит еда у вас в тарелке, тем больше вы съедаете.
Голубой же цвет встречается в еде очень редко, поэтому можете использовать этот трюк - ешьте с голубых тарелок.
6. ТАРЕЛКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ МАЛЕНЬКИМИ
Когда ваша тарелка огромная - вам кажется, что и еды на ней не так уж много. Если же вы едите из блюдечка - то даже маленькая порция на нем будет выглядеть как огромная)
7. ЖУЙТЕ МЕДЛЕННО
Сигнал от желудка в мозг о насыщении идёт около 20 минут. Поэтому если вы за 15 минут успеваете съесть тазик пельменей, то только через полчаса вы поймёте, что переели.
Если же вы едите медленно, тщательно пережёвывая пищу, то есть шанс, что вы успеете поймать момент, когда вашему организму уже хватит.
8. ЕШЬТЕ В ТИШИНЕ
Когда вы во время еды зависаете в соцсетях или смотрите захватывающий сериал по телевизору, то есть риск, что вы незаметно съедите вместо своей нормы 3 или 4 объема своей нормы еды. Поэтому старайтесь есть осознанно, получать удовольствие от процесса, а не только от ощущения заполненного желудка.
9. В КАЖДОЕ БЛЮДО ДАБАВЛЯЙТЕ ОВОЩИ
Ну я не про торт, хотя морковный и неплох)) Я про добавление овощей в каждый большой прием пищи. Особенно хорошо сочетается со всем зеленый салат и брокколи со товарищи на пару.
10. МЕЖДУ ФРУКТОМ И СОКОМ ВЫБИРАЙТЕ ФРУКТ
Когда вы пъете свежевыжатый сок, сахар их него всасывается моментально. А если вы едите фрукт, то волокна, которые содержатся в нём, замедляют процесс всасывания сахара, а значит увеличивают время, за которое он усвоится.
11. НА ПОЛВЕДРА МЕНЬШЕ
Ну про ведро это, конечно, шутка, но про половину - вовсе нет. Просто кладите себе привычную порцию, потом откладывайте половину и съедайте только ее без всяких добавок.
Поначалу будет тяжело, а потом вы не поймёте, как могли раньше столько много есть.
12. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Настолько много, чтобы вам так и казалось. Вода запускает метаболизм, заполняет желудок, промывает кишечник и вымывает токсины.
Большинство болезней можно предотвратить или даже купировать, просто увеличив колчество ежедневно выпиваемой воды.
13. ВОДА ИЗ ШИРОКИХ, СЛАДКОЕ ИЗ ВЫСОКИХ
Речь о стаканах. Есть исследования, доказавшие, что из высокой и узкой посуды люди выпивают по итогу меньше жидкости, чем из широкой и низкой.
А это значит что?
Пейте воды из широких стаканов, а соки и алкоголь - из узких и высоких.
14. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ ЧАЩЕ
В идеале после каждого приема пищи. Во-первых, зубы будут здоровее) А во-вторых, меньше соблазн будет перехватить какой-то перекус, когда у вас свежепочищенный рот.
15. НЕ СТАВЬТЕ ОГРАНИЧЕННЫЕ ПОХУДАТЕЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
Если вы решили похудеть к примеру на 8 кг за месяц, скорее всего вы спустя пару недель поймёте, что не укладываетесь вотведенный промежуток. А это значит что? Это значит вы сорветесь. И снова-заново. Ставьте цели глобальные - стать лучшей версией себя, перейти на здоровое питание и образ жизни, выглядеть так, чтобы нравится себе в зеркале и на фото.
16. МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ
Хотите - сделайте карту похудения по принципу карты желаний. А можно просто развешивать по дому стикеры с мотивирующими надписями. Особенно хорошо работает, если вешать их на холодильник) так, тобы видеть перед тем, как откроешь его.
17. МЕЖДУ КНУТОМ И ПРЯНИКОМ ВЫБИРАЙТЕ ПРЯНИК
Не ругайте себя за то, что у вас не получается. Лучше хвалите себя за то, что получилось. Это намного продуктивнее и перспективнее.
18. БЭБИ-СТЕПС
Маленькие шажочки. Это то, что работает всегда и совершенно незаметно.
Не начинайте утро со списка "мне надо срочно похудеть на 10 кг, выучить 3 языка, научиться готовить как шеф-повар и стать фитнес-бикини-моделью".
Добавляйте по одной небольшой привычке в неделю, и каждый день оттачивайте ее до совершенства.
19. ДЕКЛАРИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ
Когда вы рассказываете знакомым или в своих соцсетях о том, что вы начали худеть, это будет для вас дополнительной мотивацией,ч тобы не бросать и держаться. Ведь вы уже сказали людям.
20. НАЙДИТЕ ПОДДЕРЖКУ
По любой теме - а уж тем более по теме похудения - есть много форумов и сообществ в соцсетях. Найдите себе подходящее - там много ваших единомышленников, которые смогут стать вашей поддержкой и мотивацией.
21. ДЕЛАЙТЕ ФОТО, ВИДЕО И ЗАМЕРЫ
Как бы ужасно вам не казалось, что вы сейчас выглядите, фотографируйтесь обязательно!
Спустя месяцы, вы обалдеете от результата по фото, даже если не будете видеть его глазами в зеркале.
Глаз замыливается, а фотографии и сантиметровая лента не врут.
22. СОСТАВЬТЕ СВОЙ МОТИВАЦИОННЫЙ ПЛЕЙЛИСТ
Особенно это актуально для тех, кто бегает, но и просто плейлист из той музыки, которая вас вдохновляет - это отлиное подспорьев течение дня.
23. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ
Если есть возможность пройтись пешком - не отказывайте от нее. Всегда выбирайте лестницу вместо лифта. И больше гуляйте, пока погода и время года это позволяют. Это приятное и незаметное похудение.
24. ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ
Да, это сложно, когда вы не нравитесь себе в зеркале. Хочется сказать, вот похудею, тогда и полюблю. Но нет. Это работает с точностью наоборот. Полюби себя любой - и тогда похудеешь.
Всем желаю огромной, сильной и чистой любви к себе.
Похудение из ненависти - на пару месяцев.
Похудение из любви - навсегда.
Всем ❤️