Сильные и гибкие бедра улучшают равновесие, ловкость и физическую форму. Это позволяет вам заниматься спортом и заниматься тем, что вам нравится, а также помогает предотвратить падения. Падения являются основной причиной травм бедра, особенно у пожилых людей; падение может привести к перелому бедра или перелому или дополнительным травмам. В дополнение к предотвращению падений, улучшение силы и равновесия в бедрах может помочь справиться с болью при артрите. Если вы заинтересованы в увеличении гибкости и силы ваших бедер, существуют растяжки и упражнения, которые могут помочь.
- Прежде чем выполнять какие-либо целенаправленные упражнения для бедер, вам нужно убедиться, что ваше тело разогрето. Это улучшит циркуляцию крови, чтобы питать мышцы и смазывать суставы. Это не обязательно должна быть тщательно продуманная разминка. Потратьте около 10 минут на быструю прогулку, использование эллиптического тренажера, езду на велосипеде (обычном или стационарном) или короткую пробежку.
- Если у вас проблемы с подвижностью или вам нужна менее интенсивная разминка, попробуйте походить на месте в течение пяти-десяти минут, затем сделайте несколько приседаний и вставаний, чтобы разогреть бедра. Чтобы сесть и встать, встаньте перед стулом и наклонитесь вперед, держа спину прямой, сгибая бедра и колени, когда вы начинаете опускаться на стул. Прежде чем сесть полностью, сделайте паузу, затем выпрямите спину в вертикальное положение стоя.
Прислушивайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу, когда тренируетесь и растягиваетесь. Если упражнение причиняет вам физическую боль, немедленно прекратите его выполнять. Если растяжка вызывает у вас дискомфорт или вы считаете, что ваши мышцы напрягаются слишком сильно, уменьшите интенсивность или продолжительность растяжки.
- Вы хотите быть уверены, что не навредите себе. Упражнения предназначены для укрепления ваших бедер, а растяжки - для повышения гибкости и удлинения мышц.
Если вам нужна помощь. Если вы не очень устойчиво стоите на ногах, вы можете использовать стул или стойку для устойчивости во время выполнения некоторых из этих упражнений и растяжек. Это поможет вам оставаться в вертикальном положении во время выполнения упражнений без угрозы потери равновесия.
- Просто убедитесь, что вы помните, где находится стул, чтобы не пораниться, наткнувшись на него.
Если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы ничего не пропускать)
Хотите вторую часть? Пишите в комментариях!
#дзен #спорт #худыеноги #худыебедра #крепкиемышцы #худеем #ляшки #живот