Сейчас так часто говорят о том, что нужно уметь распознавать свои эмоции и проговаривать их, но обычно никто не объясняет для чего это нужно, поэтому бытует мнение, что это очередной «развод» для выкачивания денег на психотерапии.
У этой рекомендации есть прочное научное обоснование. Мы живём в эпоху развития технологий, которые позволяют проверять «дикие теории психологов» при помощи методов нейровизуализации (МРТ, КТ и другие исследования мозга). Проще говоря, заглянуть в мозг и посмотреть, что там реально происходит.
В 2007 году группа учёных воспользовалась этой возможностью, чтобы проверить, действительно ли проговаривание (на "психологическом" – маркировка) эмоций помогает снизить их проявление (ссылка на исследование). Группе людей были даны 6 заданий разного характера:
- назвать эмоцию, которую испытывает человек на картинке;
- выбрать человека, испытывающую ту же эмоцию, что и человек сверху;
- просто наблюдать за эмоцией;
- выбрать имя, соответствующее гендеру человека;
- распознать пол изображённого человека и выбрать человека такого же пола;
- выбрать одинаковую фигуру.
Задания связанные с определением гендера и распознаванием фигур были добавлены для контроля результатов в целом (чтобы было ясно, что нейро-изменения отличаются при разных действиях, а не только при маркировке эмоций).
Результаты
В качестве основного способа, чтобы определить, снижается ли реакция на стимул при определённом действии, был выбран мониторинг активности в амигдале (миндалевидном теле). Какая связь между этой частью мозга и эмоциями, уже писала, можно почитать тут.
На кадре из исследования (2) вы можете увидеть, что при выполнении 1-го задания (маркировка эмоций) активность в миндалевидном теле максимально снижалась в сравнении с другими заданиями. А хуже всего дело обстояло при выполнении 3-го задания (просто наблюдении).
Что с того?
В общем, выходит, что все практики по обучению людей правильно распознавать свои эмоции и проговаривать их вслух, – это не просто шарлатанское бла-бла-бла, а рабочий способ, который помогает немного успокоиться в трудной ситуации, когда эмоции зашкаливают и бурлят внутри.
Кстати, это ещё одна причина, по которой психотерапия реально работает. Ведь в кабинете у психотерапевта мы говорим в том числе о наших эмоциях, а значит снижаем активность миндалевидного тела и хоть немного успокаиваемся.
Что думаете про сказанное в статье? Всегда ли точно распознаёте свои эмоции? Проговариваете вслух? Помогает ли? Делитесь в комментариях!
Кстати, не забудьте про палец вверх статье! А также жду вас в гости в своём телеграме, а рыжий кот Марс – в своём :-) И подписывайтесь на «Время психологии», если ещё не подписаны!