Сбросить вес, приучить себя к регулярным походам в спортзал, одолеть трудную задачу, научиться откладывать деньги? Психологи, кажется, выяснили, как помочь нам успешнее достигать цели.
Когда кто-то демонстрирует те или иные завидные качества, мы с уважением говорим, что ему этих качеств «не занимать». И иногда при этом жалеем, что нельзя и в самом деле взять взаймы немного терпения, например, или уверенности в себе, чтобы добиться давно намеченных целей. А что, если все-таки можно? Так, во всяком случае, можно интерпретировать результаты любопытного исследования американских психологов. Они предложили его участникам «занять» способность добиваться цели у себя самих.
Перед участвовавшими в серии экспериментов добровольцами последовательно ставили ряд весьма непростых задач, решение которых требовало предельной собранности и дисциплины. Однако перед началом испытаний участников разделили на три группы. Первых просили вспомнить 10 случаев, когда они брались за очень трудное дело и достигали в итоге успеха. Вторым нужно было ограничиться лишь двумя подобными примерами. Третьим же, напротив, нужно было вспомнить ситуации, когда они не справились с трудными задачами.
Затем исследователи проверили результаты. И обнаружили, что наилучших показателей добились те, кто перед началом тестов вспоминал два случая своих побед. У тех же, кто вспоминал по 10, и у тех, кто вспоминал неудачи, достижения оказались намного скромнее.
«Вспомнить множество случаев успеха в трудной ситуации — как правило, само по себе нелегкое дело, — прокомментировала эти данные ведущий автор исследования, психолог и маркетолог Христина Николова (Hristina Nikolova). — В результате вместо того, чтобы обрести уверенность в своих силах, мы можем оказаться во власти сомнений: не так уж часто у меня все получалось раньше, вдруг и сейчас не получится?»
Точно так же не прибавляют уверенности и воспоминания о пережитых неудачах. Мы изначально настраиваемся на негативный лад и бессознательно готовимся простить себе очередной промах. А вот два примера удач оказываются ровно тем стимулом, который и нужен. Хоть парой-то достижений наверняка может похвастаться каждый из нас. И воспоминания о них заряжают нас уверенностью в своих силах, которая и необходима для решения сложных проблем. Поэтому, когда вам в следующий раз потребуется предельная мобилизация, помните, что вы можете «взять ее взаймы» у себя самих. Вот только не старайтесь взять слишком много.
Кстати, Христина Николова полагает, что этот прием прекрасно работает для решения не только краткосрочных, но и долгосрочных задач — вроде неукоснительного следования строгой диете или приучения себя к регулярным тренировкам. «Подобные цели подразумевают ежедневное включение определенных механизмов самоконтроля», — говорит она. И если мы точно знаем, «на какую кнопку нажать» для включения этих механизмов, то вероятность успеха заметно повышается.
#саморазвитиеимотивация #психологическиелайфхаки #отношениявпаре
Читайте также на нашем сайте:
Как распознать тирана в отношениях: как они ведут себя в семье