Привет, с вами НитаКая. Здесь я стараюсь раскрывать самые интересные темы для вокалистов.
Один из самых частых вопросов от моих учеников- Как побороть волнение на сцене?
Мой ответ- никак. Спасибо всем за внимание, расходимся.
Шутка.
Само собой есть некоторые хитрости, которые помогут взять волнение под контроль, но «волшебной таблетки» не существует.
Есть даже название для данного страха- пейрофобия. Если это ваш случай и тревога переросла в настоящую фобию, то тут вы вряд ли найдёте ответы. У любого страха есть причины и с ними помогает разобраться психолог. Но если у вас просто волнение, которое мешает собраться на сцене, то вам сюда.
Итак, стоит отметить, что наш мозг не такой умный, как мы привыкли думать. Он не всегда может различить, где страх оправдан, а где он не нужен вовсе. Так и со страхом сцены. Вы волнуетесь, а мозг воспринимает это, как сингал к действию, ведь не можете же вы просто волноваться. У вас должна быть веская причина…, но например за вами гонится медведь. Ну и тут подумайте сами… ну разве будешь петь, когда за тобой гонится медведь? Если ты нормальный, то очевидно- нет.
Так или иначе, красная кнопка «SOS» уже нажата и механизмы по вашему спасению произведены в действие.
А именно:
• учащается сердцебиение
• холодеют ладони
• сохнет во рту
• дыхание становится поверхностным и частым
• диафрагма сжимается
Не нужно обижаться на организм, он вас защищает. По его мнению, вы в ситуации «бей или беги», а он обеспечивает вас всем необходимым- кислородом в крови, кровью в ногах и тд.
Диафрагма тоже передаёт привет. Ей так же не до песен, она старательно закрывает не защищенные рёбрами места. Ну и как же вам петь?
Один из способов- обмануть систему. Специально начать дышать глубоко и на счёт (сначала на 4 вдох, на 6 выдох, постепенно удлиняя счёт). Вдыхайте раздвигая рёбра. Разведите плечи и поднимите руки- это поза спокойствия. Дайте понять вашему телу и мозгу, что беда миновала и вы в безопасности.
Есть ещё способы борьбы с волнениями… рассказать?