Для спортсменов и активных людей нет ничего лучше, как хорошо сбалансированная диета. Правильное питание имеет ключевое значение для общего состояния здоровья и спортивных результатов, улучшение и восстановление после физических упражнений, предотвращение ранней усталости и потенциальных травм, а также достижений.
Питание также важно, как и физическая подготовка для спортсменов и активных людей, однако также стоит помнить, что ни один план диеты не будет работать для всех. У каждого спортсмена есть уникальные энергетические потребности и цели.
Спортсмены должны полагаться в основном на углеводы для получения энергии для долгосрочной перспективы. Правильное потребление углеводов до и после соревнований на выносливости может улучшить производительность и ускорить восстановление. Углеводы также дают энергию для быстрого всплеска энергии, например, при беге.
Так какие виды углеводов лучше всего подойдут?
Выбирай минимально обработанные злаки такие как:
1. Крупы
2. Макароны
3. Рис
4. Фрукты
5. Молочные продукты
6. Крахмалистые овощи такие как картофель, кукуруза или горох.
Все они хороший выбор для полезных углеводов.
Потребление белка также очень важно для спортсменов и активных людей. Белок важен для восстановления мышц, которые были повреждены во время тренировки и для наращивания мышечной массы тела.
Получай достаточное количество белка.
Это важно, как для выносливых, так и для сильных спортсменов.
Здоровый выбор белков включает:
1. Рыбу
2. Курицу и индейку
3. Нежирное мясо
4. Молочные белки
5. Растительные белки
Правильное увлажнение также важно для предотвращения усталости и восстановления после физических упражнений. Даже небольшое обезвоживание у спортсмена может привести к значительному снижению спортивных результатов. Сосредоточься на потреблении жидкости в течении всего дня, чтобы обеспечить достаточное увлажнение. Употребляй воду или спортивные напитки каждые 15-20 минут во время тренировки и обязательно восстанавливай гидратацию после тренировки.
Понравилась статья?
Подписывайся в группу Вконтакте или телеграмм канал.
Оригинал текста находится здесь
#Питание #Спортивное питание #углеводы #белки #увлажнение
