Во первых, перестаньте зря терять время. Для начала возьмем за правило всегда заранее готовиться к предстоящей тренировке. Если тренировка вечером, после работы, будьте готовым к ней еще вечером прошлого дня. Соберите сумку, подготовьте форму и весь необходимый инвентарь. Сделайте всё, чтобы после работы вам осталось только взять сумку и отправиться на тренировку. Это нужно для того, чтобы перед самой тренировкой не тратить время и лишние силы на сборы. Если времени и энергии и так мало, то у вас может появиться лишний соблазн никуда сегодня не пойти. Впрочем собравшись на тренировку с вечера, вы попадете в зал и вернетесь домой гораздо раньше. А это уже как минимум один приятный бонус.
Позаботьтесь о плане Б
В качестве плана Б может выступать тренировка схожая с вашей, но в значительно упрощённом виде. Например, если у вас по плану спина и ноги, вы можете сделать становую тягу, нагрузив ноги, и сделать пару подходов подтягиваний. Становая тяга даст нагрузку на многие мышцы тела. Просто снизьте количество повторений, сделайте один рабочий подход, а затем, передохнув, доработайте спину.
Смотрите сами, всё зависит от вас — какой комплекс вы выберете в качестве запасного, такой и делайте. Самое главное — снизьте нагрузку, таким образом вы не вгоните свой организм в еще большую усталость и следующая тренировка уж точно пройдет так, как вы ожидаете.
В заключение помните, не стоит расстраиваться, если ваша тренировка пошла не так, как вы этого хотели. От одной тренировки не зависит ничего, важна стабильная работа на протяжении месяцев. Так что если вы чувствуете, что тренировка пойдет не так, как вы бы этого хотели, сбавьте обороты и сделайте чуть меньше, чем можете.