Что такое BCAA и чем его “едят”? Сегодня об этом комплексе, состоящем из группы аминокислот, а это лейцин, валин и изолейцин, являющиеся активными участниками построения мышечной ткани нашего тела. Само название составлено из английской аббревиатуры, и означает аминокислоты с боковыми цепочками.
Поскольку в состав BCAA входят незаменимые аминокислоты, которые самостоятельно не синтезируются, то должны попадать в организм с пищей. Его основные источники:
- курица, индейка, говядина, свинина
- рыба
- молоко, сыр
- яйца
- добавки с BCAA
Важно знать,
во-первых, процесс расщепления BCAA происходит в ткани мышц, в то время как большая часть аминокислот синтезируется в нашей печени,
во-вторых, комплекс BCAA особенно нужен и полезен для активно занимающихся физическими нагрузками мужчин и женщин,
в-третьих, BCAA во время физической нагрузки на тело обеспечивает нужный ему уровень белках в мышцах, что помогает сохранить мышечную массу,
в-четвертых, при малокалорийной низкоуглеводной диете прием BCAA обезопасит организм от потери мышечной ткани.
ДВЕ ЛЮБОПЫТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ BCAA
- Расщепление BCAA дополнительно обеспечивает мышцы тренирующегося человека источником энергии, повышается его работоспособность, длительность и сложность тренировки возрастают.
- Способность BCAA быстро всасываться и усваиваться кровью обеспечивает приток аминокислот не в печень для расщепления, а сразу в ткань мышцы.
В ЧЕМ ВАЖНОСТЬ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА ВСАА
- регулярное употребление ВСАА способно повысить эффективность любых видов нагрузок, что доказано экспериментами с велосипедистами, находящимися на пике физической активности и принимавшими в течение 10 недель 12 г ВСАА в день. Роста эффективности нагрузок составил 19% по сравнению с группой плацебо.
- способность ВСАА препятствовать поступлению триптофана, вызывающего сонливость и расслабленность в организме, снижает утомление центральное (усталость мозга) и периферийное (усталость мышц) в процессе тренировки,
- при любой интенсивной нагрузке, продолжающейся длительный отрезок времени, постепенно в организме накопится усталость, которая снижает иммунитет человека. Учеными выявлено умение ВСАА восстанавливать иммунитет и защищать организм от инфекций и болезней,
- в процессе физической нагрузки, особенно спортивной, значительно усиливается расщепление белка в мышцах, прием ВСАА предохраняет мышцы от разрушения в нем белка за счет того, что используются не его собственные запасы, а высвобождается энергия из ВСАА,
- поскольку синтез белка в мышцах определяется количеством лейцина в организме человека, которое зависит от веса его тела, очень сложно восполнять его только с помощью продуктов, ведь придется скушать солидные порции мяса, выпить много молока, поэтому содержащийся в составе ВСАА лейцин успешно справится с этой проблемой,
- любая интенсивная тренировка сопряжена с появлением и нарастанием неприятных ощущений в мышечной ткани организма, прием ВСАА помогает быстро восстанавливаться и снижать их частоту и длительность.
ДОЗИРОВКА: большая часть исследователей считает оптимальным принимать ВСАА в несколько приемов в количестве от 4 до 20 г в день. Побочных эффектов не выявлено.
ОБЩИЙ ВЫВОД: Поскольку в комплекс ВСАА включены три важные аминокислоты, помогающие сжиганию жира, восстановлению и предотвращению старения мышц, получается, что тем, кто активно занимается спортом, или держит жесткую диету, или находится в зоне риска по мышечной атрофии, желательно все-таки принимать ВСАА. Делать это или нет, решайте сами. От нас самих зависит степень нашей выносливости во время тренировки, время наступления усталости, скорость восстановления тела. Всем здоровья!
#bcaa #бцаа #тренировки #здоровье #зачем здоровье
