Вырабатываю у себя полезную привычку.
Здравствуйте дорогие друзья! Моя статья будет сегодня про воду, точнее как ее надо правильно пить, чтобы была польза. На обучении нам всегда говорили, что в день обязательно надо пить 1.5-2 литра воды. А как столько пить, если вообще не пью воду. Мне казалось, что я достаточно получаю воду из еды. Это было мое ошибочное мнение. Воду нужно пить правильно и с умом. Вот пару простых правил, которые нам говорили на обучении по правильному питанию:
1. Пейте норму воды в день. У женщин, как правило, это 2–2,7 литра, зависит от веса.
2. Пейте стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка, а после еды - не раньше, чем через 30 минут.
3. Вода должна быть комнатной температуры.
4. Не пейте много воды перед сном, это может привести к отекам.
5. Не запивайте еду водой. Так она раздувает желудок и разбавляет желудочный сок, а запивать сладкими напитками совсем нельзя. В этом случае повышается инсулин и блокируется усвоение полезных элементов и витаминов из пищи.
6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
7. За 1,5-2 часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду частями, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.
И вот что важно: если у вас еще нет питьевой привычки, то добавляйте воду в свою жизнь постепенно. Нельзя сразу и резко загружать желудок водой.
В один день + 300мл, например, в следующие дни добавляем еще, пока не придем к норме, а то с непривычки вам будет сложно.
Можно установить приложения для контроля воды.
И да, кофе, чай и другие напитки не считаются водой. Вода = вода и точка)))
А вы пьете воду по утрам? И как вы выработали эту привычку?
Пишите в комментариях, рада буду прочитать все отзывы. До новых встреч друзья!