Если вы работаете 24/7 каждый день, рано просыпаетесь, чтобы скорее приступить к достижению своих целей, то вряд ли вы будете счастливы. Даже, если достигните их, есть большая вероятность, что так вы быстро заработаете себе выгорание.
Признаки выгорания:
- Вы не получаете удовольствия от жизни.
- У вас портится отношения с близкими, так как вы закрываетесь от них.
- Вы просыпаетесь уже уставшим и у вас нет мотивации что либо делать.
- Вы стараетесь работать через силу, но результата все равно нет.
- Вы не можете поставить себе цель.
Стадии выгорания:
1. Вы работаете в ущерб личной жизни и отдыха. Пытаетесь взять на себя как можно больше задач, у вас развивается гиперответственность во всех сферах жизни, но одновременно развивается прокрастинация. Энергии на глобальные цели становится все меньше и меньше.
2. Как только вы почувствовали дискомфорт, вы сразу пытаетесь отвлечься и начинаете бороться с самим собой. Вы в поиске дешёвого и лёгкого дофамина: сериалы, алкоголь, переедание, походы по магазинам, компьютерные игры, загружайте себя работой, но эффекта и результата всё меньше. У вас начинаются проблемы с концентрацией и частые перепады настроения. Вы начинаете заниматься спортом: пробежки, спортзал. Но это помогает отвлечься лишь на время, потом всё возвращается снова.
3. Отпуск, выходные уже не приносят вам удовольствие, и не восполняют вашу энергию. Вы начинаете ненавидеть свое состояние и злитесь на себя. У вас с каждым разом снижается самооценка и кажется, что вы доставляете неудобства другим людям. Основные ваши эмоции - это гнев, агрессия и раздражение. У вас постоянные навязчивые негативные мысли о себе, и чем больше вы пытаетесь от этого избавиться, как-то отвлечься, тем больше дискомфорта становиться.
4. Вам чего-то хочется, но вы не можете понять чего. Вам скучно, кажется, что вы словно в замкнутом круге. Вы начинаете искать виноватых вокруг и видеть мир сквозь негативную картинку, замечая всё плохое и из-за этого легко впадаете в агрессию.
5. Самая тяжелая стадия. Вы перестали видеть смысл жизни, у вас нет желания просыпаться по утрам и вставать с кровати. Полное отвращение к себе, к жизни и к работе. Вы словно зомби, всё делаете на автомате. И вам кажется, что вы умираете.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Лучше предотвратить выгорание, т.е. как только вы почувствовали упадок энергии, лень и кажется, что ещё чуть-чуть и сил не будет. То в этот момент, как раз нужно остановиться на пару дней, отдохнуть, ничего не делать, куда-нибудь съездить на природу. Не нужно грузить себя работой и заставить что-то делать.
Но если это дело затянулось на несколько месяцев или даже лет, здесь дело в неврозе, в вашем психологическом здоровье. В этом случае, проблему нужно решать на глубинном уровне: ваши убеждения, страхи, самооценка. Развивать осознанность, то есть уметь отслеживать свои мысли, эмоции и автоматические реакции.
Но большинство людей начинают менять всё вокруг себя: окружение, место жительства, работу, но это всё самообман. От себя не убежишь!
Большинство людей недооценивают тот факт, что когда человек меняется на внутреннем уровне, то и внешне всё меняется само собой, без особых усилий.
Если вы хотите начать изменения в своей жизни, то можете подписаться на мой канал, буду очень благодарен.
Всем любви и добра!