Часто после тяжелого рабочего дня, особенно если ваша деятельность связана с многочасовым пребыванием в неподвижном состоянии (например работая на компьютере), начинается головная боль. Причиной служит спазм трапециевидных мышц, что в свою очередь влияет на кровоснабжение головного мозга.
Обычно в этих случаях прибегают к помощи разнообразных спазмолитиков и обезболивающих препаратов, что в итоге может плачевно сказаться на работе органов пищеварения, печени и прочего "внутреннего мира". Но есть путь и без таблеток! Спасет ситуацию следующее упражнение:
максимально поднимите вверх плечи до ощущения сильного напряжения. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, затем расслабьтесь и поочередно растяните мышцы наклоняя голову в стороны. Вращения головой тоже положительно скажутся на результате.
Данное упражнение можно делать не только когда боль уже нарушила все ваши планы, но и как действие на опережение. Дополнительно можно сделать упражнение на растяжку платизмы (широкой плоской мышцы на передней стороне шеи). Сокращение ее – одна из причин так называемой "компьютерной шеи", нарушения осанки и вышеупомянутого спазма трапециевидных мышц.
Плотно прижмите ладони к подключичной области груди, зафиксировав тем самым зону нижнего крепления платизмы, и медленно, без рывков, запрокиньте голову назад. Вы почувствуете натяжение – это именно то, что нам нужно. Зафиксируйтесь на 20-30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Увы, малоподвижный образ жизни причина многих проблем со здоровьем, но и изменить его тоже достаточно просто – делайте регулярные перерывы в работе, разминайте плечи и шею.
Будьте здоровы!