Медитация - это отличный способ сосредоточиться на своем внутреннем "я" и найти момент покоя в неспокойные времена.
Медитация может стать хорошей привычкой для любого человека. Она не требует физической подготовки, подходит для людей всех возрастов, для медитации не нужно профессиональное оборудование. Вам просто нужно найти минутку времени, и вы сможете насладиться его положительным эффектом. Вы никогда раньше не пробовали медитировать? Ничего не потеряно! Мы расскажем вам, как начать и как упорно продолжать.
Преимущества медитации
Давайте начнем с того, что такое медитация?
Термин "медитация" происходит от латинского слова "meditatio", что означает размышлять, размышлять и углубляться в мысли.
Практика медитации предполагает тренировку ума и приведение его в спокойное состояние безмятежности и мира.
Медитация имеет очень долгую историю, ее практикуют с древних времен. Сегодня она используется как терапия различных проблем и как инструмент для самопознания.
Применение техник медитации приносит много позитивных изменений в нашу жизнь.
Каковы наибольшие преимущества медитации?
Освобождение ума от мыслей - медитация является отличным способом успокоиться и найти утешение.
Успокоение мыслей влияет не только на душевный комфорт, но и на физические аспекты нашего тела.
Во время медитации снижается кровяное давление, уменьшается частота сердечных сокращений и исчезают жалобы на боль;
- Релаксация - люди, регулярно занимающиеся медитацией, расслабляются таким образом и менее подвержены стрессовым ситуациям;
- Во время медитации в мозге выделяется серотонин, который заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными;
- Формирование новых связей в мозге - во время медитации наш разум спокоен, но мозг работает и формирует сеть новых связей. Регулярная медитация влияет на эмпатию, способность справляться со стрессом, улучшает память и концентрацию.
Три шага к регулярной медитации
Чтобы начать и регулярно практиковать медитацию, нужно всего три шага!
Выберите время для медитации
Медитация опирается на определенную рутину и повторение.
Первый шаг к регулярной практике - выбрать время для медитации и придерживаться его.
Неважно, делаете ли вы это рано утром, после ужина или вечером, когда все домашние уже легли спать.
Выберите удобное для вас время и начните медитировать в одно и то же время каждый день. Таким образом, это быстро войдет в привычку.
Начните с маленьких шагов
Не обязательно сразу же проводить длительные сеансы медитации.
Для начала просто посидите несколько минут в тишине и прислушайтесь к себе.
Даже если вы заняты и у вас много обязанностей, вы можете найти пять или десять минут для себя.
Со временем вы начнете ощущать пользу от медитации, и вам будет легче организовывать больше времени для себя.
Выберите удобное положение
Не обязательно сидеть по-турецки, если эта поза для вас неудобна. Не все могут сидеть в нем дольше минуты, особенно если ваше тело не отличается гибкостью.
На самом деле, вам даже не обязательно сидеть - вы можете медитировать во время медленной прогулки по парку или выполнения упражнений на растяжку.
Что может помешать вам медитировать?
Начать медитацию несложно, но как ее продолжать и не сдаваться слишком рано?
Прежде всего, вам нужно выбрать один стиль медитации для практики. Выберите метод, который подходит вам больше всего - не бойтесь пробовать их, чтобы понять, какой из них вам ближе.
Особенно на первых порах полезно иметь тихое, спокойное место, где можно заниматься медитацией без помех.
Не прекращайте сеанс, даже если вы не можете "отключиться". Совершенно нормально, что сначала медитация не проходит в полной концентрации, но со временем это будет получаться все лучше.
Медитация может быть полезна для любого человека, поэтому не ждите и убедитесь сами, как она влияет на вас!
спасибо:)
не забудь про лайк и подписку!