Вам даже не потребуется особое тренировочное оборудование — только свое родное тело и базовая скамья (или базовый стул дома).
Представляют нам его фитнес-тренер Эбенизер Сэмуель и тренер-основатель «Forzag Fitness» Мэттью Форзэглая, которые уже предлагали добивающий комплекс дня ног.
«Мы старались подобрать самые простые и эффективные упражнения для завершения дня рук», — говорит Сэмюель. В зале вам придется опираться на любимую скамью, а дома можно использовать не менее любимый диван. Комплекс состоит из трех упражнений, расставленных в механический дроп-сет (отказные подходы со снижением нагрузки): сперва самое тяжелое изолирующее движние для трицепса, потом полегче, а потом финальное многосуставное. В каждом работайте до предела (добивая, конечно же, трехглавую мышцу, а не связки и сухожилия):
Разгибание рук (с собственным весом) на скамье (диване, стуле)
Разгибание рук (с собственным весом) на полу
Отжимание с узкой постановкой рук
Еще по теме:
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс: правильная техника и ошибки
