Крепкие кости - важное условие правильного функционирования нашего организма в любом возрасте. Ухудшение качества костной ткани может обернуться систематическими болями в позвоночнике, усталостью в спине, нарушением походки, уменьшением роста, увеличением риска переломов и трудностями восстановления после них.
В группе риска находятся: женщины (особенно в возрасте старше 50 лет), курящие люди, люди с низким весом, низкой физической активностью, генетической предрасположенностью, либо те, кто принимает глюкокортикоиды более трех месяцев.
Клинически подтверждено, что укрепление костной ткани происходит при употреблении кальция совместно с витамином D.
Уровень риска и суточную потребность этих элементов для вас должен определить врач.
Кальций и витамин D можно употреблять как в виде добавок, так и с пищей (подробнее о правильном приеме можно узнать здесь). Кальцием богаты: молоко, творог. твердые сорта сыров, сельдерей, семечки подсолнечника, кунжут, миндаль, курага. Высоким содержанием витамина D могут похвастаться: жирные сорта рыб, рыбий жир, печень трески, яичный желток. Так же этот витамин активно вырабатывается в нашем организме при прогулках на солнце.
Чтобы уменьшить вымывание кальция из организма необходимо поддерживать достаточный уровень коллагена. Этот белок синтезируется в нашем организме в необходимом количестве при наличии таких важных остеотропных минералов как медь, магний, цинк, марганец и бор. Так что обратите внимание, чтобы они так же присутствовали в вашем рационе.
Помимо питания важно и то как вы организуете свой день, сколько времени уделено физической нагрузке. Она должна быть ежедневной как минимум в виде гимнастики.
Существует ряд лекарственных препаратов, для уплотнения костной ткани, которые вам поможет грамотно подобрать ваш лечащий врач.
Следите за своим здоровьем, проходите диспансеризацию и двигайтесь свободно и без боли! Если статья была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.
Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.