Многим по душе пришлась вчерашняя статья с признаками обесценивания, поэтому я решила продолжить эту тему и поговорить о том, что делать, если вас обесценивают и как с этим бороться.
Как я уже говорила, опыт у меня в этом отношении большой: мой бывший муж был мастером обесценивания, за годы жизни с ним моя самооценка чуть было не улетела в никуда, сократившись фактически до отрицательных величин. Но в итоге я все же нашла способы защититься, и сегодня поделюсь ими с вами.
Главный секрет я расскажу в самом конце, а для начала давайте пройдемся по ключевым техникам защиты от обесценивания
Техника №1. Всегда доверяйте своему ощущению реальности
Люди, которые нас обесценивают, всеми силами стараются навязать нам искаженную реальность. Реальность, в которой мы ни на что не годимся, в которой мы бестолковые, беспамятные, глупые, некрасивые, и так далее.
Но есть и другая реальность, наша личная. В которой мы умные, красивые, ловкие, умелые. Всегда помните про эту реальность и не позволяйте втянуть вас в чужую, иллюзорную и токсичную.
Техника №2. На любое обесценивание отвечайте: «Зато я…»
Вам говорят, что вы плохо воспитываете детей? Отвечайте: «Зато я хорошо готовлю и очень красивая»
Вам говорят, что вы отвратительно работаете? Отвечайте: «Зато мои рабочие документы всегда в идеальном порядке»
Эта техника обескуражит того, кто вас обесценивает, и заставит его посмотреть на вас немного другими глазами.
Техника №3. Почаще напоминайте себе, что вы достойны признания и похвалы
Когда нас обесценивают слишком долго, начинает казаться, что ничего хорошего мы уже не заслуживаем. Это не так. Потребность в признании — одна из базовых, и важно сохранять ее в себе любыми способами.
Если вы не получаете признания в семье — ищите его у друзей, коллег, знакомых. Этим вы не наполнитесь до конца, но хотя бы немного закроете дефицит.
А теперь обещанный главный секрет
Чтобы выйти из порочного круга обесценивания, я начала строить для себя отдельный от мужа мир, в котором постепенно восстанавливала свою самооценку. Очень важно не давать обесценивающему человеку доступа в этот мир: пусть это будет лично ваше, отдельное, даже секретное.
Танцы, катание на велосипеде, прогулки по лесу, рафтинг, — любое занятие, в котором вы будете чувствовать себя хорошо и уверенно. Любое занятие, в котором ваша самооценка будет расти и крепнуть.
И еще один секрет
Ищите поддержку. Среди друзей, родных, даже просто знакомых. Ищите людей, которые помогут вам восстановить порушенную самооценку (мне в свое время с этим очень помог психолог). Ищите тех, кто скажет вам: «Ты молодец», кто заметит ваши старания и обратит внимание на ваши успехи.
#психология #психологияотношения #коучингдляженщин #коучинг #обесценивание