Предлагаю, провести практику "Цветовое дыхание", которое сочетает в себе расслабляющий эффект глубокого дыхания и преимущества цветотерапии. С её помощью Вы можете избавиться от стресса, достичь состояния комфорта, а также регулировать свои эмоции.
1. Выберете место.
Найдите тихое место, где вы можете заниматься не отвлекаясь. Убедитесь, что никто не собирается вас прерывать в течение нескольких минут. Примите удобное положение, сидя или лёжа, позвольте вашим глазам мягко закрыться.
2. Прислушайтесь к телу.
В течение 2- минут просканируйте своё тело, от макушки до пяток. Постарайтесь расслабить каждую мышцу своего тела. Заметьте напряжение, если оно в теле. Например, если ваши плечи напряжены и приподняты, позвольте им от пуститься
3. Обратите внимание на дыхание.
Наблюдайте как воздух со вздохом проникает в легкие и выходит с выдохом. Не контролируйте дыхание, просто замечайте, как дыхание замедляется и вы расслабляетесь. Дыхание становится глубже и расслабленннее, низ живота увеличивается на вдохе. Вдыхайте через нос на 3 счета, а выдыхаете через рот на 4.
4. Выбираете цвет.
Как только вы почувствуете, что достаточно расслаблены, выберите цвет который нравится или который вызывает ощущения счастья. При вдохе позвольте цвету наполнить ваше тело, наблюдайте как цвет наполнять участки стресса и напряжения в теле. Почувствуйте, как цвет путешествует по телу от макушки до пяток, наполняя собой каждую часть тела: лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, таз, ноги. Выдыхая представьте, что цвет который с ассоциируется у вас со стрессом и напряжением, покидает тело и вместе с ним уходит тревога. Продолжайте дышать некоторое время, столько сколько вам комфортно, пусть это будет несколько минут.
5. Завершение.
Когда почувствуете, что готовы возвращайтесь. Для начала пошевелите кончиками пальцев на ногах и руках, подвигайте плечами. Когда будете готовы откройте глаза и поблагодарите себя за проделанную работу.
