Продолжаем путь к оздоровлению вместе!
Новенькие, присоединяйтесь!
Здесь мы в течение 21 дня будем учиться питаться по рациону правильного питания в 1400 ккал.
Ознакомиться с основными условиями можно здесь
Завтрак КБЖУ 388/32/18/23
Ленивые вареники
творог до 5% - 150 г
яйцо 1 шт
мука ц/з 30 г
подсластитель/сахар (по вкусу)
✅ Все ингредиенты смешиваем. Формируем колбаску, режем на порционные кусочки и вварим в подсоленной воде до всплытия.
Перекус КБЖУ 216/12/9/21
ц/з хлеб 40 г
творожный сыр 10 г
огурец 20 г
яйцо 1 шт (жареное или варёное)
Обед КБЖУ 410/39/8/42
Куриные фрикадельки с пастой:
куриное филе 130 г
лук, зелень, специи по вкусу
✅ Сделать фарш (можно все в блендере измельчить). Сформировать фрикадельки. Обжарить с двух сторон фрикадельки. Добавить соус, воду и тушить около 20 мин на медленном огне
паста ТСП 50 г (сухого продукта) Соус:
соевый соус 15 г
сметана до 15% 50 г
вода 100 мл
✅ Все ингредиенты смешать, добавить специи, зелень по вкусу и добавить к фрикаделькам. Тушить под крышкой на медленном огне около 20 мин
сезонные овощи нарезка/ салат 200 г
Перекус КБЖУ 181/4/3/26
яблоко 200 г
йогурт натуральный 150 г
( рецепт натурального йогурта здесь )
Ужин КБЖУ 200/30/4/10
Тушеная курица/индейка в горшочке:
курица/индейка 120 г
морковь 60 г
лук, зелень, чеснок, специи по вкусу
помидор 60 г
Соус:
сметана до 20% 20 г
❗ Сметану можно заменить на натуральный йогурт ( рецепт натурального йогурта здесь )
томатная паста 20 г
✅ На дно горшочка положить мясо, специи и чеснок. Все перемешать. Сверху выложить овощи. Добавить соус, залить водой на 2/3, закрыть крышкой. Тушить в духовке около 45 мин
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто любит комплексный подход на пути к стройности, за красотой движения рекомендую подписаться сюда
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите читать книги? А своим детям сказки, рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #готовим дома
#стройнеем правильно #люблю готовить