Сидишь на важном мероприятии, по типу экзамена, и чувствуешь себя некомфортно? Ручки трясутся, всё потеет, а мысли забиты совсем не тем, чем должны? Поздравляю, во всем виноват стресс! Присаживайся поудобнее, сейчас раскидаю по полочкам.
Многие задаются вопросом, как с этим бороться? Поэтому я решил взяться за такое нелегкое дело.
Сначала разберемся, что вообще такое стресс, из-за чего он появляется и как работает. А затем мой знакомый, учащийся на клинического психолога, расскажет вам, что с этим делать. Итак, поехали.
Для ясности глянем на определение в Википедии:
Стресс — совокупность неспецифических адапционных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров(физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Говоря простым языком, стресс - здоровая реакция организма на внешние и внутренние раздражители: холод, боль, страх, радость, удовольствие и т. д.
- Как это работает?
В стародавние времена, когда мы были ходячими шерстяными мешками и били друг друга по голове палкой-копалкой, стресс работал несколько иначе, чем делает это сейчас.
Тогда существовало два варианта: беги или дерись. Ты видишь опасность, организм реагирует выбросом адреналина из почек, сахара и жира из печени, повышением кровяного давления и тонуса мышц. А дальше остается или слинять от тигра, или навешать ему люлей.
Но сейчас тигры на нас не охотятся. А реакция на стресс перешла в более пассивную фазу. Нужно стоять в пробках, сдавать экзамены, общаться с неприятными людьми.
Дальше мы чувствуем примерно следующее: учащенное сердцебиение, дыхание и повышенное потоотделение. Все это, лишь следствия действий организма, направленные на повышение внимательности и скорости реакции, дабы решить поставленную задачу. Нагрузки из чисто физических перешли в умственные и психоэмоциональные. Переизбыток таких нагрузок истощает резервы организма и может вызывать в том числе болезни, такие как депрессия.
А теперь человек, обучающийся по этой направленности расскажет несколько сведений о том, как побороть все негативные последствия стресса, познать дзен и обрести спокойствие в непростой ситуации.
Все вышеперечисленные реакции организма во время стресса - это прямой путь к понижению своего здоровья. Психосоматику никто не отменял, да? К тому же, мало приятного, если эмоции берут верх, а с поставленной работой надо справляться здесь и сейчас. Попытаемся с тобой взять себя, в руки, выдохнуть и с холодной головой подойти к способам решения всплывшей проблемы.
- Физическая помощь себе
Попытайся выйти на свежий воздух или же открыть окно, чтобы "было чем дышать". Сходи в туалет, там умойся холодной водой. Также желательно просто попить. Предполагаешь, что в ближайшее время у тебя в жизни предвидятся важные события? Позаботься о себе заранее: выучи несколько дыхательных упражнений; Они помогут тебе привести сердцебиение в норму, тем самым успокаивая весь организм. Не забудь, что у нас на теле есть несколько точек, при массаже который стресс так же отступает на второй план.
Если получится, то поговори с человеком рядом на отвлечённую тему. Ни в коем случае не принимай каких-то важных решений в подобном состоянии: можно создать откровенный провал, который потом будет очень трудно исправить. - Психологическая помощь себе
Вспоминай приятные картинки из твоей жизни: море, отдых, красивых женщин, парней. Настраивай себя на то, что всё будет хорошо и тебя скоро отпустит. Задай себе ряд вопросов: действительно ли это событие так важно для тебя? Чем оно хуже других трудных ситуаций? Через месяц, год, оно будет таким же значимым? Я уверена, что на все вопросы ты не сможешь дать такого ответа, чтобы перевесить всё в негативную сторону (даже и не думай пытаться!)
- Что в итоге?
Ничего секретного и неожиданного, как оказалось, нет. Подышали глубже носом, попили воды, отвлеклись на мысли о прекрасном и все. Если ты, друг мой, особо в себе уверен, можешь посмотреть записи китайских мастеров иглоукалывания и понажимать в особые точки. Только аккуратно, разок заклинит и будешь ходить как бюджетная версия Джеки Чана под грибами.
Итак, надеюсь, что хоть немного помог тебе постичь то самое спокойствие, которого так не хватает в стрессовых ситуациях. Теперь ты вооружен до зубов и знаешь, что это вообще такое и с чем это едят. Все!