Выгорание: что делать?

Так, если нашлось что-то из прошлого поста, нужно запланировать посещение врача в самое ближайшее время.⠀

Шико быстро нагревается на солнце

Зачем?⠀

• Исключить или подтвердить депрессию, либо другое ментальное расстройство. Это у невролога или психотерапевта. Я ходила прямо в ПНД, когда было максимально плохо, но сработалась в итоге с частным неврологом. Но и в ПНД помощь получила, на самом деле. Сейчас многие могут проконсультировать и онлайн.
• Исключить или подтвердить дисбаланс гормонов. Эндокринолог, гинеколог, терапевт, семейный врач.
• Исключить или подтвердить физические болезни. Терапевт, анализы, сбор анамнеза.⠀

А вот, что можно сделать прямо сейчас

• Всё отложить и подумать, как упростить свою повседневность. Может быть, давно стоит перестать готовить/гладить/мыть пол каждый день или что-то ещё, что ты делаешь. Может быть, в квартире живут ещё люди, у которых есть руки и ноги, и они вполне способны сами себя (а может, и тебя) обслужить. Возможно, стоит снять их всех со своей шеи. Начать говорить окружающим о том, что с тобой происходит, и что ты чувствуешь. Просить помощи. Искать людей, похожих на тебя, столкнувшихся с теми же проблемами. Может быть, окружающие не совсем плохие люди, и с радостью помогут, если ты скажешь, что нужно делать, и как тебя поддержать.
• Хорошая идея - завести блокнот, в который записывать, что ты делаешь за день. Многим из нас в таком состоянии кажется, что мы ничего не делаем, так как не видим результатов своего труда. Записи помогут увидеть, что это не так.
• Полностью убрать самокритику. В ней нет ничего хорошего для тебя. Самокритика делает тебя удобной для окружающих, но не счастливой, не наполненной, не здоровой.
• Перестать стремиться к чужим идеалам. Попытаться почувствовать, где ты, где то, чего на самом деле хочешь ты; а где то, что тебе говорила мама, учительница, умная книга. Отдели чужие представления о прекрасном от своих собственных.
• Выдели, вырви когтями у семьи и работы хотя бы час в день для себя. Вспомни: что ты любишь делать? Что ты любила делать раньше, когда чувствовала себя счастливой каждый день? Каким бы незначительным и ненужным тебе это не казалось, просто бери и делай.⠀

Как спасаетесь вы?

#выгорание #эмоциональное выгорание #материнское выгорание #депрессия #материнство #щастье материнства #щастье отцовства #щастье быть бабушкой #правда материнства #забота о себе