Три заветные буквы ЗОЖ. Часто эта аббревиатура заставляет людей устало закатить глаза, и это оправданная реакция. Стоит только произнести фразу «здоровый образ жизни», и в тот же момент нас настигают воспоминания о сорванных диетах и оставленных тренировках после трех походов в спортзал.
Мы предлагаем посмотреть на здоровый образ жизни не как на борьбу, а как на заботу о себе. И еще одна хорошая новость: ЗОЖ не равняется убийственным тренировкам и жестким диетам. Все совсем наоборот: этот подход про пользу, здоровье и счастье.
Здоровые привычки действительно нужно развивать, они просят вашего внимания, сил, а иногда и изменения мышления. Но они совершенно точно не требуют насилия над собой. Тогда что же такое ЗОЖ и как начать его вести легко и непринужденно?
Что такое «здоровый образ жизни»?
Стандартное определение ЗОЖ — образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма. И вот мы снова закатываем глаза, ведь скучнее занятия просто не придумать. А теперь вернемся к тому, как дела обстоят в реальности.
Организм и здоровье каждого человека индивидуальны, соответственно, нет единого сценария, как быть здоровым. Есть набор действий, которые мы используем, как конструктор, чтобы построить свой собственный план здорового образа жизни. Не зря это называется «образом жизни», ведь сюда входит физическая активность, питание, сон, ментальное здоровье и наша обычная дневная рутина.
Здоровый образ жизни начинается тогда, когда мы чувствуем счастье, а не когда мы грустно едим сельдерей, не понимая, зачем все это.
Собственно, а зачем?
Физическое состояние
Конечно, самое очевидное и то, ради чего ЗОЖ был придуман — снижение риска заболеваний и поддержание хорошего самочувствия и настроения.
Что касается упражнений, всего 11 минут в день могут добавить годы к вашей жизни. В исследовании 2020 года участвовали более 44 000 испытуемых. У тех, кто ежедневно занимался физической активностью от умеренной до высокой по 11 минут, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой же интенсивностью всего 2 минуты.
Психологическое состояние
Когда мы берем под контроль своё физическое состояние, это помогает ощущать контроль над своей жизнью в целом. Старый способ: если гора не идет к Магомету, Магомет идёт к горе.
Экологичный подход и экономия
Тут все взаимосвязано больше, чем нам кажется. Производство ультрапереработанных продуктов способствует выбросам парниковых газов, нехватке воды, уменьшению биологического разнообразия, пластиковым отходам и вырубке лесов. Вот какая цепочка последствий, чтобы произвести тонны пустой еды.
В то же время замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу. То есть, это поможет не только подтянуть форму, но и внести свой посильный вклад в экологию города.
Всё звучит очень круто, а как начать и не сорваться?
Хорошая новость в том, что вам не нужно перестраивать всю свою жизнь за одну неделю. Чтобы любое изменение устоялось, его нужно внедрять постепенно и порционно. Если вы совершите хотя бы одно-два изменения в своих привычках, этот успех вдохновит вас на новые шаги.
Например, начните с простой и короткой пятиминутной прогулки. Постепенно увеличивайте его до 30 минут в день.
Подберите для себя собственный набор активностей. Важный критерий: все они должны вас радовать и давать вдохновение двигаться дальше. Любите йогу — занимайтесь йогой; не любите авокадо — замените его другим продуктом с похожими свойствами. Невозможно сделать образом жизни то, что заставляет вас ломать себя и делать то, что не нравится.
Настройтесь не неспешность. Быстрый результат, конечно, соблазнителен, но он также легко исчезает обратно, если его не поддерживать. Здоровый образ жизни — это игра вдолгую и такая же необходимая и естественная рутина, как почистить зубы.
Пригласите свою семью и друзей вместе начать это приключение. Это действительно работает. Взаимная мотивация, поддержка друг друга и «Чья очередь завтра готовить ужин?». Вместе будет намного сложнее соскочить, зато помимо здоровья укрепляются и сами отношения.
Отслеживайте результаты в любой удобной форме. Это может быть личный дневник, доступный только для вас, или открытый блог, где люди смогут вместе с вами следить за прогрессом, делиться впечатлениями и вдохновляться вашими историями. Решать только вам. Помните, что единственный человек, который знает вас и то, что вы любите лучше всего, — это вы.
Расскажите о своем опыте ЗОЖ — встречаемся в комментариях.