Всем привет! Давайте поговорим на чистоту, есть ли среди вас хоть 5 человек которые придерживаются циркадных ритмов? Жду ваших ответов 😉
Это настолько упущенная тема в нашем понимании, что ее не затронуть просто не возможно.
Циркадные ритмы - это наши биологические часы.
Они напрямую связаны с цикличной сменой дня и ночи, то есть с вращением земли вокруг своей оси.
Именно от правильного соотношения сна и бодрствования зависит наше хорошее настроение, самочувствие, нормальное функционирование организма и правильная выработка гормонов.
Какой график у гормонов?
Вечером перед наступлением ночи, шишковидное тело - эпифиз - выделяет гормон сна мелатонин - он вырабатывается исключительно когда мы спим при полной темноте.
Любые световые лучи попадающие на сетчатку закрытого глаза разрушают мелатонин. Вот почему важно позаботится о полной светоизоляции во время сна.
Мелатонин вырабатывается очень непродолжительное время с 23:00 до 1:00 ночи. Именно поэтому нужно ложиться до 23:00.
Когда вы наладили свои циркадные ритмы вы получаете здоровый, полноценный сон, вы просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.
Ближе к утру кора надпочечников начинает вырабатываться возбуждающие нервную систему гормоны глюкокортикоиды - главный из них кортизол, который приводит к повышению артериального давления, учащенное сердцебиение, повышает тонус сосудов.
Надпочечники начинают его синтезировать в 3 - 4 часа ночи и достигает повышенного пика в 6 - 7 часов утра, если до этого времени человек не пробуждается " хороший" кортизол переходит в " плохой" кортизол который повышает уровень стресса и тревоги.
Если хотите быть здоровым, отдохнувшим, спокойным, с хорошим настроением человеком, начните соблюдать циркадные ритмы, у вас установится режим дня и вы с легкостью будете просыпаться по утрам ❤
Еще один важный момент мелатонин помогает сохранить красоту и молодость!